顺应天时，百病不侵：中医春夏秋冬四季养生全攻略​.docxVIP

古人云：“人以天地之气生，四时之法成。”我们的身体是一个小宇宙，无时无刻不受着大自然这个“大宇宙”的影响。中医养生的最高智慧之一，就是??“天人相应”??，即顺应四季阴阳的变化来调整我们的生活，从而达到预防疾病、颐养天年的目的。这篇文章，就将为您详细解读春夏秋冬四季的养生秘诀。??一、春季养生：重在“生发”??春季，万物复苏，阳气从冬季的封藏中开始生发。对应人体的肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。

???养生总原则：??助阳生发，疏肝理气。

???起居作息：??要??“夜卧早起”??。可以比冬天稍晚点睡，但一定要早起，迎着晨光到庭院里散散步，披散开头发，松开衣扣，让身体的气血尽情舒展，顺应生发之气。

???精神调养：??春天要力求情绪开朗，乐观豁达。切忌恼怒、抑郁，否则会扼杀刚刚生发的阳气，导致“肝气郁结”，出现胸闷、胁肋胀痛等问题。

???饮食调理：??味道上宜??“省酸增甘”??。因为酸味有收敛作用，不利于阳气生发，而甘味能健脾。多吃辛甘发散的食物，如韭菜、香椿、豆芽、葱、姜、蒜、香菜、山药、大枣等。少吃寒凉、黏滞的食物（如冰淇淋、年糕），以免伤及脾胃，阻碍气机。

???运动保健：??适合进行节奏和缓的户外运动，如散步、慢跑、打太极拳、放风筝。让身体在运动中吸收春天的生机，条达肝气。

???常见误区：??春天切忌过早换上单薄衣衫，尤其要注意保护颈项和腰腹，避免“倒春寒”侵袭，引发感冒和旧病复发。

??二、夏季养生：重在“生长”??夏季是阳气最盛的季节，万物繁茂。对应人体的心脏，心主血脉，主神明。

???养生总原则：??护心养阳，清热祛湿。

???起居作息：??继续??“夜卧早起”??。可以借助午休来弥补夜晚睡眠的不足。午睡（“子午觉”中的午觉）半小时左右，对养护心阴、消除疲劳至关重要。

???精神调养：??夏季心火易旺，人容易烦躁不安。要做到??“静养心”??，保持心情愉悦，神清气和。可以听听舒缓的音乐，想象清凉的景象，所谓“心静自然凉”。

???饮食调理：??饮食宜清淡、易消化，多吃清热、解暑、利湿的食物，如西瓜、绿豆、苦瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕。可以适当吃些苦味食物（苦瓜、莲子心）清心火。但切记不可因贪凉而过度食用生冷瓜果、冷饮，这会严重损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛。

???运动保健：??运动应在清晨或傍晚凉爽时进行，选择如游泳、慢跑、瑜伽等项目。运动后要及时补充水分，但不要猛灌凉水，应喝温开水或淡盐水。出汗后不要立即用冷水冲澡。

???重点防病：??预防“暑湿”伤人，出现头身困重、食欲不振等症状。可常用藿香、佩兰等泡水代茶饮。

??三、长夏养生：重在“化湿”??夏秋之交，有一段闷热多雨的季节，中医称为“长夏”。此时湿气最盛，对应人体的脾胃，脾主运化，最怕湿困。

???养生总原则：??健脾祛湿。

???起居作息：??保持居所干燥通风，避免长时间待在潮湿的环境中。被褥要勤晒，防止湿邪侵袭。

???精神调养：??湿气重会让人感觉昏沉、乏力，要保持积极心态，多参与活动，振奋精神。

???饮食调理：??这是祛湿的关键时期。要多吃健脾利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、白扁豆、冬瓜、荷叶、山药等。著名的??“薏米红豆粥”??是本季的养生佳品。少吃甜腻、油炸食品，这些都会助湿生痰。

???运动保健：??运动出汗是祛湿的好方法，但不宜过度，以免耗气伤津。

??四、秋季养生：重在“收敛”??秋季，天高气爽，气候干燥，阳气开始收敛。对应人体的肺脏，肺主气，司呼吸，喜润恶燥。

???养生总原则：??养阴润燥，润肺生津。

???起居作息：??调整为??“早卧早起”??。早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。

???精神调养：??秋气与悲忧相应。看到草木凋零，人易产生凄凉、悲伤的消极情绪。因此要主动调整心态，保持内心宁静，培养乐观情绪，可登高远眺，开阔胸襟。

???饮食调理：??核心是??“防秋燥”??。要多吃滋阴润肺、生津液的食物，如梨、银耳、百合、山药、芝麻、蜂蜜、豆浆、鸭肉等。少吃辛辣、油炸、烧烤类食物（如辣椒、花椒、桂皮），因为这些食物会助燥伤阴。

???运动保健：??秋季是锻炼的好时节，但运动量不宜过大，防止出汗过多造成阳气耗损。可选择登山、慢跑、太极拳等。

??五、冬季养生：重在“闭藏”??冬季是天寒地冻，万物蛰伏的季节。阳气潜藏，阴气最盛。对应人体的肾脏，肾主藏精，是人身阴阳之根本。

???养生总原则：??补肾藏精，温阳御寒。

???起居作息：??必须??“早卧晚起，必待日光”??。早睡可以养护阳气，晚起可以保存阴精，同时避免清晨的严寒。

???精神调养：??要使情绪内敛，如同心中有值得欣喜的事情一样，保持安静、满足的状态，不要过度兴奋或忧虑，以利于