告别失眠与疲劳！中医教你调理心脾，找回优质睡眠和充沛精力​.docxVIP

“晚上睡不着，白天醒不了”——这成了许多现代人的真实写照。长期的失眠和疲劳，不仅消耗我们的精力，更在一点点蚕食我们的健康。在中医看来，偶尔的失眠疲劳或许是偶然，但长期如此，一定是身体内部，尤其是??心、脾、肾??等脏腑功能失调发出的警报。今天，我们就从中医角度，彻底搞懂如何调理，找回婴儿般的睡眠和充沛的精力。??一、问题的根源：心、脾、肾为何失调？??

1.??心肾不交：??理想状态是心火下降温暖肾水，肾水上升制约心火，这叫“水火既济”。但如果肾阴不足，无法上济心火，就会导致心火独亢于上，人就会心烦、失眠、多梦。常见于用脑过度、熬夜透支的年轻人。

2.??心脾两虚：??思虑过度会耗伤心血，影响脾的运化功能（思虑伤脾）；而脾是气血生化之源，脾虚会导致气血不足，无法濡养心神，结果就是心神失养，失眠、健忘、心悸、乏力一起来。这是脑力劳动者和女性最常见的类型。

3.??肝火扰心：??压力大、爱生气会导致肝气郁结，郁久化火，肝火旺盛就会扰动心神，导致急躁易怒、入睡困难、甚至彻夜不眠。

??二、对号入座：你是哪种类型的失眠疲劳？????类型一：心脾两虚型（最常见）??

???睡眠特点：??入睡不难，但梦多易醒，醒后不易再睡。

???伴随症状：??心悸健忘、头晕目眩、神疲食少、面色萎黄、腹胀便溏。

???舌象：??舌淡苔薄白。

???核心病机：??气血不足，心神失养。

??类型二：阴虚火旺型（常见于透支族）??

???睡眠特点：??入睡困难，心烦失眠，手脚心发热。

???伴随症状：??口干咽燥、头晕耳鸣、心悸盗汗、腰膝酸软。

???舌象：??舌红少苔。

???核心病机：??肾阴亏虚，心火亢盛。

??类型三：心胆气虚型（常见于敏感者）??

???睡眠特点：??睡眠中容易受惊吓而醒，平时胆怯易惊。

???伴随症状：??心悸气短，倦怠乏力。

???舌象：??舌淡。

???核心病机：??气虚血弱，心神不安。

??类型四：胃气不和型（常见于饮食不节者）??

???睡眠特点：??失眠伴脘腹胀满、嗳气吞酸。

???伴随症状：??中医有句名言：“胃不和则卧不安”。晚餐过饱或吃宵夜，加重肠胃负担，气机不畅，影响心神。

???核心病机：??食滞胃肠，浊气扰心。

??三、调理方案：从生活细节入手????（一）饮食调理（食疗方）??

???心脾两虚型：??

???龙眼红枣粥：??龙眼肉15克，红枣5枚，大米50克，煮粥。龙眼肉补心脾、益气血，大枣健脾补血。

???党参黄芪炖鸡：??补益心脾之气。

???阴虚火旺型：??

???百合莲子粥：??干百合、去心莲子各15克，大米50克，煮粥。百合清心安神，莲子益肾固精、养心安神。

???酸枣仁茶：??炒酸枣仁15克捣碎，泡水代茶饮。酸枣仁是安神要药，尤其适合虚烦失眠。

???通用安神食物：??小米、牛奶、核桃、葵花籽均有安神助眠的功效。

??（二）经络穴位按摩（自我推拿）??

???神门穴（心经原穴）：??在手腕内侧，腕横纹尺侧端的凹陷处。按揉此穴能宁心安神，是治疗失眠的核心穴位。

???内关穴（心包经络穴）：??腕横纹上2寸，两筋之间。按揉可宁心安神、理气止痛。

???涌泉穴（肾经井穴）：??脚底前三分之一中间的凹陷处。睡前用热水泡脚后，用力搓揉涌泉穴至发热，可引火下行，交通心肾。

???三阴交（脾经要穴）：??脚内踝尖上3寸。按揉可健脾、益肾、调肝，是调理妇科和心脾两虚的要穴。

??（三）情志与起居调节??

1.??建立规律的睡眠节律：??尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末。

2.??创造适宜的睡眠环境：??保持卧室黑暗、安静、凉爽。

3.??睡前一小时“断电”：??远离手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

4.??温水泡脚：??睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，微微出汗即可，能促进血液循环，放松身心。

5.??调息法：??躺在床上后，进行腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。

??结语：??调理失眠和疲劳，是一个系统性的工程，需要耐心和坚持。它不仅仅是“吃个安眠药”那么简单，而是要从根本上调整你的心、脾、肾的功能状态。请先尝试对号入座，找到自己问题的大致方向，然后从上述的饮食、按摩、起居方法中，选择几项最适合自己的，持之以恒地做下去。当你的脏腑功能恢复平衡，优质的睡眠和充沛的精力自然会回到你身边。