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饮食习惯和健康饮食计划

一、个人信息

1.姓名：

2.性别：

3.年龄：

4.联系方式：

二、饮食习惯

1.早餐：

-是否吃早餐：

-早餐内容：

-早餐时间：

2.午餐：

-是否吃午餐：

-午餐内容：

-午餐时间：

3.晚餐：

-是否吃晚餐：

-晚餐内容：

-晚餐时间：

4.加餐：

-是否有加餐：

-加餐内容：

-加餐时间：

5.饮品：

-饮品种类：

-饮品摄入量：

-饮品摄入时间：

6.外食：

-是否经常外出用餐：

-外食频率：

-外食内容：

7.饮食习惯：

-食物偏好：

-对某类食物过敏情况：

-是否吃夜宵：

三、饮食计划

1.目标：

-减肥：

-增肌：

-保持体重：

2.饮食宗旨：

-饮食平衡：

-营养丰富：

-控制热量：

3.细分目标：

-每日摄入卡路里目标：

-每日蛋白质摄入目标：

-每日脂肪摄入目标：

-每日碳水化合物摄入目标：

4.饮食要点：

-多样化的膳食：保证主食、蔬菜、水果、蛋白质等的合理摄入比例；

-粗细搭配：选择全谷物、疏菜等有助于消化和排便的食物；

-控制油糖盐摄入：减少油脂、糖分和盐的摄入量，选择低脂、低糖、低盐的食材；

-适量水分：每天保证足够的水分摄入量；

-合理分餐：控制饭量，每日分成多餐，定时进餐；

-合理安排加餐：选择健康的加餐食物，如坚果，水果等；

-餐后运动：进食后适当运动，有助于消化和吸收；

-减少外食：尽量少外出用餐，控制摄入量和食物质量；

-养成良好的饮食习惯：咀嚼细致，慢慢进食，注意餐具清洁等；

-饮食记录：记录每天的饮食情况，有助于掌握自己的饮食状况和改进计划。

四、其他注意事项

1.饮食习惯的改变需要逐渐进行，不可过于急躁；

2.健康饮食计划应根据个人身体状况、生活习惯和目标进行调整；

3.如有特殊需求或疾病患者，请在医生指导下制定饮食计划。

以上为饮食习惯和健康饮食计划表格，希望对您有所帮助。如有需要进一步咨询，请随时与我们联系。