养生阁：1-167 《南方小伙雷训健身：清热祛湿防烦躁》.pdfVIP

南方小伙雷训健身：

南方小伙雷训健身：

清热祛湿防烦躁

清热祛湿防烦躁

春分二候雷乃发声中医养生指南

针对春季-春分-二候雷乃发声-南方-小伙，从中医养生角度提

供清热祛湿防烦躁的指导



春分养生雷乃发声健身祛湿

春分二候雷乃发声的养生意义

春分节气的特点

春分是二十四节气之一，太阳到达黄经0度，昼夜平分，阴阳平衡。此时自

然界阳气升发，万物生长。

《月令七十二候集解》：二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓

之分。

春分时节，人体阳气也随之升发，新陈代谢加快，是调理身体、养生的关键

时期。

二候雷乃发声的含义

春分分为三候，二候雷乃发声表示春分后自然界开始出现雷电现象，阳气

升发更加旺盛。

《月令七十二候集解》：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。

此时自然界从冬天的静默状态逐渐变得有声有色，雷电的出现标志着阳气升

发达到一定程度，自然界生机勃勃。

中医养生意义

春分时节，人体阳气也随之升发，应调养肝气，保持情绪稳定。中医认为肝

主疏泄，与春季相应，若肝气郁结，易导致烦躁易怒、失眠多梦等症状。

春季养生应遵循春夏养阳的原，适当运动，舒展筋骨，保持心情舒畅，

以顺应自然界阳气升发的特点。

南方春季气候特点及养生要点

南方春季气候特点

南方春季气候特点是潮湿多雨，湿气重。随着春分后雷雨增多，空气中湿度

增大，容易导致人体内外湿气过重。

中医理论：湿为阴邪，易伤阳气

湿邪具有重浊、黏滞、趋下的特性，容易困阻脾胃，损伤阳气，导致人体功

能失调。

湿气重的表现

湿气侵入人体后，会表现出一系列不适症状，尤其是南方小伙更易受湿邪困

扰：

疲倦乏力食欲不振烦躁易怒嗜睡多梦

舌苔厚腻头重如裹四肢沉重

腹胀便溏

stomach

养生要点

针对南方春季湿气重的特点，养生应注重清热祛湿，调理脾胃。

《黄帝内经》：湿气盛者，治宜燥之

具体养生要点包括：

•饮食调理：多食健脾祛湿食物，如薏仁、红豆、山药等

•适度运动：选择适合的健身方式，如八段锦，促进气血运行

•情绪调节：保持心情舒畅，避免烦躁易怒

•起居有常：规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠

清热祛湿的食疗方法

推荐食物

针对南方春季湿气重的特点，以下食物具有清热祛湿的功效，适合南方小伙

春季食用：

薏仁红豆



利水渗湿，健脾止泻利水消肿，解毒排脓

山药冬瓜



健脾益胃，生津益肺清热利水，消肿解毒

《本草纲目》记载：薏苡仁，甘微寒，无毒。主筋急拘挛，不可屈

伸，风湿痹，下气。

推荐养生方

土茯苓山药小米粥

材料：

土茯苓30克山药50克小米100克炒扁豆50克薏苡仁30克

功效：健脾，和胃，祛湿，养阴，生津

红豆薏仁水

材料：

红豆50克薏仁50克清水适量

功效：利水消肿，清热解毒，美白肌肤

食疗功效

南方小伙春季食用清热祛湿食物，可达到以下功效：

•健脾祛湿：增强脾胃功能，促进水湿代谢

•清热解毒：清除体内热毒，预防春季上火

•生津止渴：补充津液，缓解口干舌燥

•调节情绪：改善因湿气重导致的烦躁不安

《黄帝内经》：药食同源，食疗为先，春季养生，食疗为先，顺应自

然，调和阴阳。

八段锦健身法

八段锦