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积极心理学第三章心理流畅感POSITIVEPSYCHOLOGY1

积极心理学心理流畅体验的概念心理流畅体验的理论模型心理流畅体验的特点流畅体验的生理心理机制在不同活动中的心理流畅体验目录目录2

积极心理学第一节心理流畅体验的概念3

积极心理学一、心理流畅体验的缘起（一）与心理流畅体验有关的概念：意识流与幸福感意识流意识是一种生命的能量，一种对客观存在的感知能力。任何思想的产生都是建立在意识基础之上的，意识就像是流动的生命之水，维持着人脑的各种机能。

幸福感意识可以遵循不同的“意图”发展，每个人都有控制主观现实的自由如果你有足够强烈的“意图”去享受当下的幸福，你的目标和价值观忠实于你的主观感受，而非固着于衡量幸福的外在标准，那么，你将获得更大的幸福感。

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积极心理学一、心理流畅体验的缘起（一）与心理流畅体验有关的概念：意识桎梏与精神能趋疲意识的桎梏人类神经系统在特定时间内能处理的信息极为有限，意识每次只能对一定数量的事件做出反应，而不断涌入的新信息还会把旧的信息挤掉，原因在于人的注意力是有限的，而注意力决定了哪些事物能够进入意识。精神能趋疲当进入的信息与既定的意图发生冲突时，可能使我们分心，无法为实现意图而努力，成为对意识极为不利的影响，最终导致内在秩序的混乱，心理学家将这种现象称为“精神能趋疲”(psychicentropy)

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积极心理学一、心理流畅体验的缘起（一）与心理流畅体验有关的概念：高峰体验高峰体验（Peakexperience)当人们收到的信息与目标一致，就无需分心防卫，将注意力耗费在意识内在秩序的重新整理上。契克森米哈(Csikszentmihalyi,1988)认为，精神能量源源不断，使我们能够投入更多的注意力保持内心与外在环境的平衡，全身心地实现目标。马斯洛将艺术家完全发自内心地融入文艺活动之后所获得的顺畅与喜悦感受称为高峰体验(PeakExperience)。在这些高峰时刻，人们更真实地成为他自己，更完全地实现自己的潜能，更接近于自己存在的核心，更充分地具有人性。6

积极心理学二、心理流畅体验的定义心理流畅体验（Flow）的概念是由契克森米哈与塞利格曼共同创立，并于1975年最早提出的。他们将其定义为：当人们参与一项自己有能力解决但是又相对具有一定挑战性的任务，或者说需要投入很多已具有的资源和技能，并且是由内部动机驱使的任务时所进入的一种特殊的心理状态

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积极心理学三、心理流畅体验VS肤浅的快乐快乐的情绪能让我们觉得放松自在，心理流畅体验却不一样。处于心理流畅体验之中时，我们并不会觉得快乐，因为我们内心必须专注如一，如果要体验快乐，难免会让注意力脱离正在进行的任务。

心理流畅体验包含了快乐的积极体验，但只有快乐是不够的。生理快感带来的快乐，依赖于外在环境，并不由我们自身掌握，一旦外界刺激没有了，这样的快乐会很快消失。

心理流畅体验带来的快乐感受，是由我们自身塑造的，只有能力与挑战达到平衡，才能获得心理流畅体验。

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积极心理学第二节心理流畅体验的特点9

积极心理学一、心理流畅体验的理论模型（一）技能与挑战之间的黄金比例如果个人能力与挑战之间平衡，才有可能产生流畅体验。当个人能力与挑战不平衡时，会出现以下三种情况：

●如果感受到挑战的难度过高——容易感到挫折，总是担心不能完成任务，最后会怀疑自我的能力，从而产生焦虑的情绪。

●如果感受到的挑战太过容易——完成此挑战是轻而易举的事，那么在完成任务的轻松之后，你只会觉得十分无趣。

●如果挑战难度低，同时个人能力也不足——你会对此挑战的态度趋于淡漠，对该活动不闻不问

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积极心理学一、心理流畅体验的理论模型（二）三区间流畅体验模型契克森米哈于1975年提出了三区间的流畅体验理论模型。这一模型结构显示出个体具备的能力和活动的挑战之间的平衡会导致流畅体验的产生，而生活中的其他经验则是在能力和挑战不平衡时发生的。

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积极心理学一、心理流畅体验的理论模型挑战与能力的关系资源来源：赵文．（2014）．心理流畅感．江苏教育出版社

（二）三区间流畅体验模型流畅体验则如同介于焦虑与厌倦之间的一个通道处于这一状态中的个体感知到的任务难度与其自身能力几近匹配由此获得的积极能量足以使其摆脱或焦虑或厌倦的困扰。

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积极心理学一、心理流畅体验的理论模型（三）四通道的流畅体验模型四通道的流畅体验模型资源来源：赵文．（2014）．心理流畅感．江苏教育出版社

流畅体验发