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小寒雁北寒正盛，北方大叔的【补阳

小寒雁北寒正盛，北方大叔的【补阳

固表】养生攻略

固表】养生攻略

养生阁：1-1069

作者：医学归真

小寒节气与雁北乡

小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，标志着开始进入

一年中最寒冷的日子。小寒期间常伴有大风降温，雨雪天气，正如民间谚

语所说：小寒大寒，冻成一团。

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖

中国古代将小寒分为三候：一候，雁北乡；二候，鹊始巢；三候，雉始

鸲。其中，雁北乡最为特殊，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此

时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。这一现象象征着阳气开始生发，为

冬季养生提供了重要启示。

北方地区流传着小寒胜大寒的说法，在北方，小寒节气往往比大寒更

冷。此时正值三九前后，是一年中最寒冷的时期，也是人体阳气最弱、

阴气最盛的时候，因此北方大叔更需注重养生保健，补阳固表，以抵御严

寒。

养生阁·中医养生科普系列

中医补阳固表理论基础与北方大叔养生特点

中医补阳固表理论基础与北方大叔养生特点

中医补阳固表的理论基础

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳

《黄帝内经》

中医理论认为，冬季是万物闭藏的季节，人体阳气内敛，阴气外盛。此时

养生应遵循藏的原，注重养肾防寒，不可扰动阳气。肾为先天之本，

主藏精，与冬季相应，因此冬季养生的核心在于补肾固阳。

补阳固表是中医养生的重要方法，

其核心在于：

增强机体御寒能力

提高免疫功能

防止外邪侵袭

北方大叔冬季养生的特点

北方地区冬季气候特点鲜明，小寒时节尤其寒冷，民间有小寒胜大寒的

说法。北方大叔作为特殊群体，其养生需求具有独特性：

气候特北方冬季寒冷干燥，气温低，风大，空气湿度小，易伤人体

点：阳气

体质特北方大叔多体格健壮，阳气较盛，但长期受寒邪侵袭，易导

点：致阳气不足

养生重点：温补阳气，固护肌表，增强抵抗力，预防寒邪入侵

饮食特点：喜食温热性食物，如羊肉、牛肉、姜、蒜等，以抵御严寒

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补阳固表的具体方法：饮食调理与药物调理

补阳固表的具体方法：饮食调理与药物调理

饮食调理：温补食物，固护阳气

小寒时节，北方大叔应多食温热性食物，以温补阳气，增强御寒能力。中

医认为虚补之，寒者温之，冬季饮食应以温补为主。

黄芪粥核桃芝麻糊

配方：黄芪30克，粳米100克配方：核桃仁30克，黑芝麻20克，

做法：黄芪煎汤去渣，加入粳米煮糯米50克

粥做法：材料研末，加水煮成糊状，

功效：补益肺气，固表止嚏，增强可加适量冰糖

体质功效：补肾温阳，润肺通便，增强

御寒能力

山药茯苓粥

配方：山药50克，茯苓20克，粳米

100克

做法：茯苓研粉，山药去皮切块，

与粳米同煮为粥

功效：健脾益气，利湿化痰，改善

脾胃功能

温补食物推荐：羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、