养生阁:1-1069 小寒雁北寒正盛,北方大叔的【补阳固表】养生攻略.pdf

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小寒雁北寒正盛,北方大叔的【补阳

小寒雁北寒正盛,北方大叔的【补阳

固表】养生攻略

固表】养生攻略

养生阁:1-1069

作者:医学归真

小寒节气与雁北乡

小寒,是二十四节气中的第23个节气,冬季的第5个节气,标志着开始进入

一年中最寒冷的日子。小寒期间常伴有大风降温,雨雪天气,正如民间谚

语所说:小寒大寒,冻成一团。

小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖

中国古代将小寒分为三候:一候,雁北乡;二候,鹊始巢;三候,雉始

鸲。其中,雁北乡最为特殊,古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移,此

时阳气已动,所以大雁开始向北迁移。这一现象象征着阳气开始生发,为

冬季养生提供了重要启示。

北方地区流传着小寒胜大寒的说法,在北方,小寒节气往往比大寒更

冷。此时正值三九前后,是一年中最寒冷的时期,也是人体阳气最弱、

阴气最盛的时候,因此北方大叔更需注重养生保健,补阳固表,以抵御严

寒。

养生阁·中医养生科普系列

中医补阳固表理论基础与北方大叔养生特点

中医补阳固表理论基础与北方大叔养生特点

中医补阳固表的理论基础

冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳

《黄帝内经》

中医理论认为,冬季是万物闭藏的季节,人体阳气内敛,阴气外盛。此时

养生应遵循藏的原,注重养肾防寒,不可扰动阳气。肾为先天之本,

主藏精,与冬季相应,因此冬季养生的核心在于补肾固阳。

补阳固表是中医养生的重要方法,

其核心在于:

增强机体御寒能力

提高免疫功能

防止外邪侵袭

北方大叔冬季养生的特点

北方地区冬季气候特点鲜明,小寒时节尤其寒冷,民间有小寒胜大寒的

说法。北方大叔作为特殊群体,其养生需求具有独特性:

气候特北方冬季寒冷干燥,气温低,风大,空气湿度小,易伤人体

点:阳气

体质特北方大叔多体格健壮,阳气较盛,但长期受寒邪侵袭,易导

点:致阳气不足

养生重点:温补阳气,固护肌表,增强抵抗力,预防寒邪入侵

饮食特点:喜食温热性食物,如羊肉、牛肉、姜、蒜等,以抵御严寒

养生阁·中医养生科普系列

补阳固表的具体方法:饮食调理与药物调理

补阳固表的具体方法:饮食调理与药物调理

饮食调理:温补食物,固护阳气

小寒时节,北方大叔应多食温热性食物,以温补阳气,增强御寒能力。中

医认为虚补之,寒者温之,冬季饮食应以温补为主。

黄芪粥核桃芝麻糊

配方:黄芪30克,粳米100克配方:核桃仁30克,黑芝麻20克,

做法:黄芪煎汤去渣,加入粳米煮糯米50克

粥做法:材料研末,加水煮成糊状,

功效:补益肺气,固表止嚏,增强可加适量冰糖

体质功效:补肾温阳,润肺通便,增强

御寒能力

山药茯苓粥

配方:山药50克,茯苓20克,粳米

100克

做法:茯苓研粉,山药去皮切块,

与粳米同煮为粥

功效:健脾益气,利湿化痰,改善

脾胃功能

温补食物推荐:羊肉、牛肉、生姜、桂圆、红枣、

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