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2021年度田径队训练计划模板

前言

本计划旨在为田径队提供一个系统、科学的年度训练框架，以期通过合理规划与高效执行，全面提升运动员的专项竞技能力，顺利完成年度各项竞赛任务及人才培养目标。计划制定需结合队伍实际情况（运动员年龄、运动年限、专项特点、现有水平、场地器材条件等）进行灵活调整与细化，切忌生搬硬套。训练过程中应始终坚持“以人为本、科学训练、预防为主”的原则，关注运动员的身心发展。

一、队伍现状分析

（一）运动员构成与基本情况

简述队伍运动员的数量、性别比例、年龄分布、运动等级、专项分布（如短跑、中长跑、跳跃、投掷等）以及整体竞技水平处于的阶段（基础发展、专项提高、高水平保持等）。

（二）上一年度训练与竞赛总结

1.成绩回顾：总结上一年度参加各项比赛的成绩亮点与不足，与预期目标对比分析。

2.主要经验：提炼上一年度训练中被证明有效的方法、手段和管理经验。

3.存在问题：客观剖析训练、管理、恢复、营养、伤病等方面存在的主要问题与薄弱环节，为新年度计划制定提供依据。

二、年度训练总目标

（一）竞技成绩目标

1.整体目标：在年度主要赛事中，队伍团体总分力争达到XX名次；或较上一年度有XX%的提升。

2.个人目标：培养达到国家X级运动员标准的运动员XX名；重点运动员在其主项上力争达到XX成绩，冲击XX赛事的参赛资格或奖牌。

（二）竞技能力提升目标

针对不同专项，明确运动员在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等身体素质以及专项技术、战术、心理、智能等方面需要重点提升的方向和程度。例如：短跑运动员起跑反应时平均缩短XX，途中跑步频提高XX步/秒；跳跃运动员助跑速度提升XX，专项力量（如深蹲RM）提高XX%。

（三）队伍建设与人才培养目标

1.完善梯队建设，做好年轻运动员的选拔与培养工作。

2.提升教练员业务水平，组织参加XX次专业培训或交流活动。

3.营造积极向上、团结拼搏的团队氛围。

三、年度训练周期划分与阶段任务

根据年度主要竞赛日程和运动员生理生化规律，将年度训练划分为以下几个主要周期：

（一）第一准备期（[具体起始月份]-[具体结束月份]）

1.主要任务：

*全面发展一般身体素质，重点打好力量、耐力基础。

*改进和完善专项技术的基本环节，建立正确的技术概念。

*逐步提高训练负荷，增强运动员承受负荷的能力。

*预防伤病，培养运动员良好的训练习惯和意志品质。

2.训练重点：以一般训练法为主，结合专项训练法。突出量的积累，强度相对较低。

（二）第二准备期/专项提高期（[具体起始月份]-[具体结束月份]）

1.主要任务：

*逐步将训练重点转向专项身体素质的发展，如专项力量（爆发力、力量耐力）、专项速度（反应速度、动作速度、位移速度）、专项耐力。

*深化专项技术训练，提高技术动作的规范性、经济性和实效性。

*增加专项比赛性练习的比例，提高专项节奏和专项感知能力。

*合理安排负荷，逐步提高训练强度，开始出现较大强度的训练课。

2.训练重点：一般训练与专项训练相结合，逐步增加专项训练的比重。量与强度开始结合，强度逐渐成为主导因素之一。

（三）竞赛期（[具体起始月份]-[具体结束月份]）

1.主要任务：

*保持和巩固专项身体素质水平，重点发展专项速度和专项力量的最佳表现能力。

*熟练掌握专项技术，形成稳定的竞技状态。

*通过参加适应性比赛或测验，检验训练效果，调整竞技状态至最佳。

*学习和运用比赛战术，提高比赛心理素质和应变能力。

*科学调控训练负荷，赛前适当降低负荷总量，保证运动员以充沛精力和最佳状态参加主要比赛。

2.训练重点：以专项训练法为主，突出强度，控制量。强调训练的针对性和实战性。

（四）调整期/过渡期（[具体结束月份]-次年[具体起始月份]）

1.主要任务：

*积极消除运动员在大强度训练和比赛后产生的生理和心理疲劳。

*保持一定的身体活动水平，维持基本运动能力，防止体重过度增加。

*总结本年度训练和比赛经验教训，为下一年度计划制定提供参考。

*进行积极的恢复性治疗和康复训练，防治慢性伤病。

*运动员进行适当休整，放松身心。

2.训练重点：以积极性休息和恢复为主，可适当安排一些趣味性、非专项的运动。训练负荷显著降低。

四、各周期训练内容与方法要点

（一）一般身体素质训练

1.力量训练：

*基础力量：采用多种手段发展最大力量和力量耐力，如负重练习（深蹲、硬拉、卧推）、克服自身体重练习等。

*核心力量：加强腰腹、背肌、髋部等核心区域力量训练，采用悬垂、两头起、侧桥、药球等练习。

2.速度训练：

*反应速度：听口令起跑、视觉