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2025年健康管理师职场人群养生保健方法专题试卷及解析1

2025年健康管理师职场人群养生保健方法专题试卷及解析

2025年健康管理师职场人群养生保健方法专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、对于长期伏案工作的职场人群，以下哪种坐姿最有利于预防颈椎病？

A、身体前倾，头部靠近屏幕

B、背部挺直，双脚平放地面，屏幕与视线平齐

C、靠在椅背上，双腿交叉

D、身体后仰，头部靠在椅背上

【答案】B

【解析】正确答案是B。背部挺直能保持脊柱自然生理曲度，双脚平放地面可稳定骨盆，

屏幕与视线平齐能避免颈部过度前倾或后仰，这是预防颈椎病的标准坐姿。A选项会导

致颈椎压力过大，C选项双腿交叉会影响骨盆稳定，D选项身体后仰会增加腰椎压力。

知识点：人体工学坐姿要点。易错点：很多人认为靠在椅背上更舒适，但长期后仰会导

致腰椎间盘压力不均。

2、职场人群缓解视疲劳的最佳方法是？

A、频繁使用眼药水

B、每工作1小时远眺5分钟

C、调暗屏幕亮度

D、佩戴防蓝光眼镜

【答案】B

【解析】正确答案是B。远眺能让睫状肌得到放松，是缓解视疲劳最有效的方法。A选项

眼药水只能暂时缓解症状，频繁使用可能产生依赖；C选项屏幕过暗反而会增加眼睛负

担；D选项防蓝光眼镜有一定作用但不是最直接的方法。知识点：202020法则（每20

分钟看20英尺外物体20秒）。易错点：很多人过度依赖眼药水而忽视了休息的重要性。

3、以下哪种饮食方式最适合需要保持精力的职场人群？

A、高糖高脂快餐

B、规律三餐，适量补充坚果和水果

C、不吃早餐，午餐和晚餐吃得多

D、长期素食

【答案】B

【解析】正确答案是B。规律三餐能维持血糖稳定，坚果和水果提供优质脂肪和维生素，

有助于持续供能。A选项会导致血糖骤升骤降；C选项不吃早餐会影响上午工作效率；

D选项素食可能导致某些营养素缺乏。知识点：血糖指数与精力关系。易错点：很多人

认为高糖食物能快速提神，但实际会导致更快的疲劳。

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4、职场人群午休的最佳时长是？

A、1015分钟

B、2030分钟

C、6090分钟

D、不午休

【答案】B

【解析】正确答案是B。2030分钟的小憩能恢复精力又不会进入深度睡眠，避免醒来后

昏沉。A选项时间太短效果有限；C选项会进入深度睡眠周期，醒来后可能更疲劳；D

选项完全不午休不利于下午工作状态。知识点：睡眠周期理论。易错点：很多人认为午

睡越久越好，实际超过30分钟反而影响效率。

5、以下哪种运动最适合办公室人群缓解腰背疼痛？

A、剧烈跑步

B、久坐后突然做仰卧起坐

C、定期做猫式伸展和桥式运动

D、只做颈部拉伸

【答案】C

【解析】正确答案是C。猫式伸展能活动脊柱，桥式运动强化腰背肌群，都是缓解腰背

痛的有效方法。A选项可能加重关节负担；B选项突然剧烈运动容易受伤；D选项只关

注颈部而忽略了核心肌群。知识点：核心肌群训练的重要性。易错点：很多人认为运动

越剧烈越好，实际温和的伸展更适合办公室人群。

6、职场人群改善睡眠质量最有效的方法是？

A、睡前饮酒助眠

B、睡前长时间玩手机

C、建立规律的作息时间

D、周末补觉

【答案】C

【解析】正确答案是C。规律作息能调节生物钟，是改善睡眠的根本方法。A选项酒精

会破坏睡眠结构；B选项蓝光会抑制褪黑素分泌；D选项周末补觉会打乱生物钟。知识

点：生物钟调节机制。易错点：很多人依赖酒精或电子产品来放松，实际这些都会严重

影响睡眠质量。

7、以下哪种饮水习惯最适合办公室人群？

A、口渴时大量饮水

B、每天固定时间少量多次饮水

C、用咖啡或茶代替水

D、几乎不喝水

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【答案】B

【解析】正确答案是B。少量多次饮水能保持身体持续水合状态，避免肾脏负担过重。A

选项会导致身体间歇性缺水；C选项咖啡因有利尿作用；D选项严重缺水会影响各项生

理功能。知识点：水合作用原理。易错点：很多人以口渴为饮水信号，实际口渴时身体

已经轻度缺水。

8、职场人群应对压力最健康的方式是？

A、暴饮暴食

B、规律运动和冥想

C、长时间工