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跆拳道单元计划及教案

一、单元概述

本单元计划旨在通过系统性的教学与训练，使学员初步掌握跆拳道的基本技术、礼仪规范及相关理论知识，培养学员的身体素质、协调能力、反应能力及坚韧不拔的意志品质。本单元适用于跆拳道初学者，通过循序渐进的教学安排，帮助学员建立对跆拳道运动的正确认知，为后续进阶学习奠定坚实基础。

二、单元目标

（一）认知与礼仪目标

1.了解跆拳道的起源、发展及核心精神（礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈）。

2.熟练掌握跆拳道的基本礼仪规范（如鞠躬礼、站姿礼等），并能在训练中自觉运用。

3.理解跆拳道训练的安全注意事项，培养自我保护意识。

（二）技能目标

1.掌握基本的站姿（如准备姿势、实战姿势）、步法（如前滑步、后滑步、上步、撤步）。

2.初步掌握基础拳法（如直拳）、腿法（如正踢、横踢）的动作要领及发力方式。

3.学习并运用简单的格挡技术（如上段格挡、中段格挡）。

4.能够进行基础动作的组合练习及简单的行进间练习。

（三）体能与情感目标

1.提高身体的柔韧性、爆发力、协调性及心肺功能。

2.培养学员吃苦耐劳、坚持不懈、尊重对手、遵守规则的优良品质。

3.增强学员的自信心和团队协作意识，体验运动带来的快乐。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.跆拳道基本礼仪的理解与实践。

2.核心腿法（如横踢）的动作规范性与发力连贯性。

3.基本攻防意识的建立。

（二）教学难点

1.腿法动作中髋部的转动与发力顺序。

2.步法移动的灵活性与重心的稳定。

3.动作组合时的协调性与节奏感。

四、教学对象

跆拳道初学者（可根据实际情况注明年龄段或基础水平）

五、教学时长

总计约六至八次课，每次课约一至一个半小时（具体课时可根据教学对象及场地情况调整）

六、教学准备

1.场地器材：跆拳道训练馆（或平整、宽敞、安全的室内场地）、跆拳道道垫、脚靶、沙袋、护具（护头、护胸、护腿、护裆等，根据训练内容逐步配备）、教学音乐。

2.教学方法：讲解示范法、分解与完整教学法、纠正错误法、游戏法、对抗练习法、多媒体辅助教学法（如动作视频分析）。

七、单元教学进度安排

课次

主要教学内容

教学目标重点

备注与建议活动

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第一次课

**初识跆拳道——礼仪与基础入门**

1.课程介绍，跆拳道简介与精神内涵

2.基本礼仪规范学习（鞠躬、道服整理等）

3.基本站姿（准备式、实战式）

4.基础热身与柔韧性练习

建立礼仪概念，掌握正确站姿，初步活动身体

互动问答，礼仪情景模拟

第二次课

**步伐灵动——基础步法与拳法**

1.复习礼仪与站姿

2.基本步法学习：前滑步、后滑步、上步、撤步

3.拳法基础：直拳（站姿、发力）

4.步法与拳法结合练习

掌握基础步法移动，理解直拳发力

步法追逐游戏，简单的拳靶练习

第三次课

**腿法初探——正踢与横踢入门**

1.复习步法与直拳

2.腿法基础：正踢腿（动作要领、发力点）

3.横踢腿法入门（提膝、翻胯初步体会）

4.体能：基础核心力量练习

掌握正踢技术，初步理解横踢动作结构

扶墙提膝练习，正踢击打低位脚靶

第四次课

**横踢深化——技术细节与击打**

1.复习正踢腿

2.横踢腿法深化：完整动作、发力顺序、击打脚靶

3.简单格挡：中段外格挡

4.步法与腿法组合（滑步+横踢）

提高横踢动作质量，初步掌握中段格挡

分组横踢靶练习，格挡与横踢反应练习

第五次课

**攻防兼备——格挡与腿法组合**

1.复习横踢与中段格挡

2.学习上段格挡、下段格挡

3.格挡与腿法组合练习（如格挡后接横踢）

4.行进间腿法组合（如正踢接横踢）

掌握基本格挡技术，进行简单攻防组合

两人一组攻防练习（轻接触）

第六次课

**组合演练——动作串联与应用**

1.复习本学期所学技术动作

2.学习简单的动作组合套路（步伐+拳+腿+格挡）

3.反应与灵敏性游戏

4.体能：综合素质练习

提高动作组合能力与应用意识

小组展示简单组合，趣味体能竞赛

第七/八次课

**巩固提升与单元小结**

1.单元内容综合复习与巩固

2.针对性技术纠错与提高

3.模拟实战体验（基础规则讲解，轻接触）

4.单元学习总结与展望

检验学习成果，培养实战意识

颁发小纪念品，鼓励后续学习

*(注：以上进度安排为示例，可根据学员掌握情况灵活调整各技术点的教学时长和顺序。)*

八、教案示例（第