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中考体育理论知识复习资料与笔试考试试题及答案

一、运动生理学基础

人体运动时的生理变化是理解体育实践的核心。心率是反映运动强度的重要指标，安静状态下正常成人心率为60-100次/分，中学生因代谢旺盛，安静心率略高（约70-90次/分）。运动时心率随强度增加而上升，最大心率计算公式为“220-年龄”（如15岁学生最大心率约205次/分），中等强度运动心率一般为最大心率的60%-70%（约123-143次/分），此区间最利于心肺功能提升。

人体运动的能量供应依赖三大系统：

1.ATP-CP系统（磷酸原系统）：由ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）直接供能，特点是供能速度最快（仅维持6-8秒）、无需氧气参与，是100米跑、举重等短时间高强度运动的主要供能方式。

2.糖酵解系统：通过分解肌糖原产生ATP，供能持续时间约30秒-2分钟，产物为乳酸（导致肌肉酸痛），适用于400米跑、篮球快攻等中高强度运动。

3.有氧氧化系统：利用糖类、脂肪甚至蛋白质，在氧气参与下缓慢供能，持续时间最长（可达数小时），是马拉松、慢跑等低强度长时间运动的核心供能方式。

运动后出现肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛），多因肌纤维微小损伤或乳酸堆积，通常24-48小时达峰值，72小时后逐渐缓解，可通过拉伸、热敷加速恢复。

二、常见运动项目规则与技术要点

（一）跑步类

1.短跑（100米、200米）：采用蹲踞式起跑（“各就位-预备-鸣枪”），起跑器安装前抵足板与地面夹角约45°，后抵足板约60°-80°。途中跑要求身体稍前倾，摆臂以肩为轴前后摆动（前摆不超过下颌，后摆不超过腰部），步频与步长需协调。

2.中长跑（800米、1000米）：起跑为站立式，途中跑需合理分配体力（如“匀速跑”或“前慢后快”），呼吸采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”，避免张口呼吸（防止冷空气刺激呼吸道）。

3.接力跑：4×100米接力关键在接棒区（20米长），传接棒方式有“上挑式”（接棒者掌心向上）和“下压式”（接棒者掌心向后），需提前起跑（预跑区10米），确保在接棒区内完成交接。

（二）跳跃类

1.跳远：技术环节为助跑、起跳、腾空、落地。助跑需逐渐加速（约18-22步），起跳时摆动腿积极前摆，起跳脚充分蹬伸（起跳角约18°-24°）。腾空阶段“蹲踞式”需收腿，“挺身式”需展髋，落地时小腿前伸（双手后摆配合），避免身体后倒影响成绩。

2.跳高（以背越式为例）：助跑呈弧线（约8-12步），最后一步摆动腿积极蹬地，起跳腿快速跟进，身体过杆时“反弓”（肩、背、腰、臀依次过杆），落地时用海绵垫缓冲。

（三）投掷类

1.实心球（中考常见项目）：双手持球于头后，双脚前后或左右开立，投掷时蹬地、转体、收腹、挥臂协调发力，球出手角度约40°-45°（角度过小易触地，过大飞行时间长但水平距离短）。成绩丈量从球落地点后沿至起掷线后沿的垂直距离。

2.铅球：采用背向滑步或旋转式投掷，握球时五指自然分开（拇指、小指固定球），抵于锁骨窝，投掷时重心从后脚转移至前脚，最后用力阶段手臂快速前摆（出手角度约38°-42°）。

（四）球类

1.篮球：运球时五指分开，用指根以上部位触球（掌心空出），变向时手腕快速翻转。三步上篮“一大二小三起跳”（第一步大跨，第二步小跳，第三步起跳投篮），走步违例判定为“持球移动时中枢脚抬起后未投篮或传球”。

2.足球：脚内侧踢球（推射）需直线助跑，支撑脚距球15厘米左右，踢球脚脚尖上翘，用脚内侧推击球中部。越位规则：进攻队员在对方半场，较球更接近对方球门线，且在其与球门线之间对方防守队员不足两人（含守门员）时接球，即为越位。

3.排球：正面上手发球需抛球高度约1米（与肩同高），击球时手臂快速挥动（用全掌击球中上部）。垫球时双手叠掌（拇指交叉），手腕下压，用前臂内侧击球（击球点在腹前一臂距离）。

三、运动损伤预防与处理

（一）常见损伤类型及症状

1.肌肉拉伤：多因突然发力或过度牵拉（如短跑起跑、跳远起跳），表现为局部疼痛、肿胀、活动受限，可触及肌肉紧张形成的“条索状”硬块。

2.关节扭伤（以踝关节最常见）：多因落地不稳或变向时关节过度内翻/外翻，局部红肿、压痛（若有骨擦感需警惕骨折）。

3.擦伤：皮肤表层受损，有渗血或组织液渗出（如跑步摔倒时膝盖着地）。

4.脱臼（关节脱位）：关节面失去正常对合关系（如篮球碰撞导致肩关节脱位），表现为关节畸形、剧烈疼痛、活动完全受限。

（二）处理原则

1.急性损伤（48小时内）：遵循“RICE原则”：

-Rest（休息）：立即停止运动，避免损伤加重。

-Ice（冰