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预防近视眼知识讲座

各位朋友，大家好！

今天我们聚在一起，聊一个与我们每个人，特别是青少年和儿童息息相关的话题——近视眼的预防。在这个信息爆炸、电子设备普及的时代，我们的眼睛承受着前所未有的压力。走在街头，不难发现，越来越多的孩子早早地戴上了眼镜，这不仅影响他们的日常生活、学习效率，长远来看，还可能对未来的职业选择和生活质量带来一定的限制。因此，了解近视，学会科学预防近视，已经成为我们每个人都需要关注的重要课题。今天，我希望通过这次讲座，和大家一同深入了解近视的成因，以及如何在日常生活中有效守护我们的心灵之窗。

一、认识近视：不只是“看不清”那么简单

首先，我们需要明确什么是近视。简单来说，近视就是眼睛在调节放松的状态下，平行光线进入眼内，其聚焦在视网膜之前，导致视网膜上不能形成清晰的像，从而看远处物体模糊不清，而看近处物体相对清晰的一种屈光不正。

很多人认为近视只是配副眼镜的事儿，其实不然。近视，尤其是高度近视，可能带来一系列潜在的眼部健康风险。它可能伴随眼轴的过度增长，使得视网膜被拉薄，增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等眼部疾病的发生几率。因此，我们对近视的认识，不能仅仅停留在“看不清”的层面，更要关注其可能带来的长远影响。

二、近视的成因：先天与后天的交织

近视的发生并非单一因素造成，而是先天遗传因素和后天环境因素共同作用的结果。

1.遗传因素：如果父母双方或一方患有近视，尤其是高度近视，那么子女发生近视的风险会相对较高。这提示我们，对于有近视家族史的孩子，更要早期关注，加强预防。

2.环境因素：这是我们日常生活中可以着重干预和改善的方面，也是导致近年来近视率飙升的主要推手。

*长时间近距离用眼：这是最主要的诱因。无论是长时间的看书、写字，还是沉迷于手机、电脑、平板等电子屏幕，都让眼睛长期处于紧张的调节状态，睫状肌持续收缩，久而久之，易导致近视的发生和发展。

*户外活动不足：近年来的大量研究表明，每天保证足够的户外活动时间，是预防近视发生的有效手段。阳光的照射可以促使视网膜释放多巴胺等物质，有助于抑制眼轴的异常增长。

*不良用眼习惯：如读写姿势不正确（弯腰驼背、躺着看书、在行驶的车内阅读等）、照明环境不佳（过亮、过暗或光线不稳定）、连续用眼时间过长而不休息等。

*学业压力与生活方式：过重的学业负担，使得孩子们户外活动时间被严重挤压，长时间埋头于书本和作业，这也是近视低龄化、高发化的重要原因之一。

三、科学预防近视：我们能做些什么？

预防近视，需要我们从日常生活的点滴做起，建立科学的用眼习惯和生活方式。

1.增加户外活动，拥抱阳光

这是目前公认的、最有效的预防近视的方法。建议每天保证不少于一小时的户外活动时间，最好能达到两小时。让孩子在自然光下尽情玩耍、远眺，眼睛得到充分的放松和滋养。这比任何眼药水和保健品都来得实在和重要。

2.培养良好的用眼习惯

*“____”法则：每近距离用眼20分钟，就应该抬头看20英尺（约6米）以外的物体20秒以上，让眼睛得到短暂的休息。

*保持正确读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”。即胸部离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指尖离笔尖一寸（约3厘米）。

*避免不良用眼行为：不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内看书或使用电子设备。

*控制用眼时长：连续读写或使用电子屏幕时间不宜过长，小学生一般不超过半小时，中学生不超过一小时，就应休息片刻。

3.营造适宜的用眼环境

*光线充足柔和：读写时，光线应从左前方照射，避免手影遮挡。使用护眼灯时，要选择合格产品，避免频闪和眩光。同时，房间的主灯也应打开，保证整体环境亮度适中。

*控制电子设备使用：尽量减少孩子使用电子设备的时间，非学习目的的使用应严格限制。选择屏幕较大的设备，并保持适当距离（如电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，手机距离眼睛30-50厘米）。屏幕亮度应与环境光线相协调，避免过亮或过暗。

4.保证充足睡眠与均衡营养

*充足睡眠：让眼睛得到充分的休息，有助于缓解眼疲劳。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。

*均衡营养：不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质以及钙、锌等微量元素的食物，如新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼虾、鸡蛋、牛奶、坚果等，有益于眼睛健康。

5.定期进行视力检查，早发现早干预

建议从学龄前儿童开始，就建立定期视力检查的习惯。学校每年的体检是重要的筛查机会，但家长也应主动带孩子到正规医疗机构的眼科或视光中心进行检查，尤其是有近视家族史的孩子。早期发现视力异常，可以及时采取干预措施，避免近视快速发展。

6.科学看待“护眼”产品

目前市面上有很多宣称能“预防近视”或“治疗近视”的产品，如各种护眼