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水瓶锻炼操在锻炼中把塑料瓶当作哑铃一样去使用。通过练习，加强手臂、肩部和胸部肌肉的力量，让肘部自如弯曲和伸展。这个锻炼动作在日常生活中非常实用，例如提购物袋、晾晒和收纳衣物以及抱孩子等都需要做这些动作。
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锻炼目的
握力是肌肉力量的简单衡量标准，居家用随手可得的塑料瓶来做运动，主要是加强上肢力量，其目的还在于提高握力，握力与全身肌肉力量密切相关，是检测全身肌力的常见替代标志物。如果担心自己肌少症，可以每天借用塑料瓶来进行锻炼，帮助增强握力。
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适应人群
老年人群，尤其为不能站立或行走不方便的老年人设计。
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注意事项
像举哑铃一样移动塑料瓶。根据当天的身体情况来调整塑料瓶中的水量。当然，一开始用空瓶也没关系!当习惯了以后逐渐增加塑料瓶中的水量，以增加负荷。?
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工具
塑料瓶2只。
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曲臂锻炼
1、掌心向上握住塑料瓶
2、弯曲手肘呈90度
3、双臂交替上下运动
4、左右交替各10次
小贴士：
这个锻炼中把塑料瓶当作哑铃一样去移动。
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摆动锻炼
1、双手握住塑料瓶双臂夹紧身体
2、弯曲手肘呈90度
3、双手上下摆动塑料瓶
4、持续20秒
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扩胸运动
1、双手握住塑料瓶手臂向前伸直
2、手心相对双臂向两侧打开
3、然后回到起点
4、重复10次
小贴士：
动作要缓慢，幅度要大。
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上举锻炼
1、双手握住塑料瓶双臂夹紧身体
2、弯曲手肘将瓶子置于肩膀上方
3、左肘关节伸直，居高头过
4、左右交替各10次
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旋转锻炼
1、掌心向上握住塑料瓶
2、双臂夹紧身体
3、弯曲手肘呈90度
4、转动手腕，将塑料瓶向内倾倒
5、回到起始姿势
6、左右一起共10次
小贴士：
最好养成每天尽可能多地活动关节的习惯。
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拳击锻炼
1、双手各握住一个塑料瓶举至胸前
2、双手交替出拳
3、左右交替20次
小贴士：
打拳时要注意，小心不要让手臂过度伸展以免受伤
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