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一边进行打扫运动锻炼，一边想象自己正在打扫房间。通过锻炼让日常居家打扫变得更轻松，保持房间和心灵的清洁、干净。
-1-
打扫锻炼
1.想像擦窗户
（1）右臂向右斜上方伸展，五指张开，向左滑动然后稍稍下移，再向右滑动。
（2）开始时尽量挺直腰背部，再慢慢俯身一直到脚踝。
（3）左臂重复上述动作，各做10次。
小贴士：?像擦拭一扇大窗户一样，左臂重复同样的动作。
2.想像擦拭桌子
（1）右手五指张开，手掌向下，放在腹部前方，右臂向右前方伸直。
（2）弯曲肘关节将手收回并稍稍向左侧移动然后再次向前伸出手臂，如同擦拭一张大桌子。
（3）左臂重复上述动作，各做10次。
3.想像使用吸尘器
（1）右手轻轻握空心拳，手臂向前伸展。
（2）弯曲肘关节将手收回，稍向左侧移动再次将手臂向前伸出。
（3）左臂重复上述动作，各做10次。
居家锻炼中许多练习都能激活肌肉，增强肌力和训练大脑。但是，如果在睡前做这些锻炼，身体和大脑都可能会变得兴奋，从而导致入眠困难，影响睡眠质量。在“晚安锻炼”中，练习放松头部和身体，为一夜好眠做好更充分的准备。
-2-
助睡眠
1.上身用力
（1）耸起双肩，全身保持紧张。
（2）持续5秒钟后放松。
2.放松上身
（1）弯腰，放松肩膀。
（2）逐步放松全身。
3.放松关节
（1）按照肩、肘、腕的顺序。
（2）让整个手臂悬空放松。
4.晃动整条腿
（1）交替抬起双腿。
（2）脚踝和大腿轻轻晃动。
5.摇晃身体
（1）左右摇晃身体让全身放松。
（2）有随风飘的感觉。
6.深呼吸
（1）闭上眼睛，用鼻子吸气用嘴巴呼气。
（2）专注呼吸保持放松的姿势。
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