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放下手机，专注学习高一防沉迷手机主题班会教案

一、教学目标

认知层面，引导学生清晰认识手机对高一学习的“双重影响”，明确“合理使用是工具，过度沉迷是干扰”，破除“手机离不了”“刷手机能放松”的认知误区，建立“学习优先、手机服务于成长”的理性认知。情感层面，帮助学生体会“专注学习带来的成就感”，摒弃“刷手机后的空虚焦虑”，激发主动减少无效使用、回归学习本身的内在意愿，增强对学习节奏的掌控感。行动层面，使学生掌握3种以上“防沉迷手机”实用方法（如时间管理、场景限制、替代活动），能结合自身学习场景制定“专注学习手机使用清单”，在日常中主动践行，以专注状态应对高一学习。

二、教学重难点

（一）教学重点

通过案例分析与方法拆解，让学生深度理解“防沉迷手机”的核心价值——既要明确过度使用手机如何影响学习效率（如分散注意力、拖延任务、降低记忆力），也要掌握不同场景下的控手机技巧（如课堂专注、课后学习、睡前放松）；同时引导学生结合自身使用痛点，找到适配的管控方式，实现“知危害、明方法、会应用”的目标，避免防沉迷沦为形式。

（二）教学难点

破解学生“习惯性依赖手机，难以主动减少使用”的行为惯性，避免防沉迷教育变成“生硬禁止”；帮助学生克服“短期管控有效，长期易反弹”的困境，引导其建立可持续的手机使用机制；同时，防止学生将“防沉迷”等同于“完全不用手机”，引导其理解“合理利用手机辅助学习与严格管控娱乐使用并行”，在“工具属性”与“娱乐属性”间找到平衡。

三、教学过程

（一）导入：从“高一课堂上的低头瞬间”说起

教师以贴近学生的语气开场：“进入高一，大家有没有发现这样的场景：上课铃响了，还有同学偷偷把手机塞回抽屉；老师讲数学难题时，有人低头刷着短视频；晚自习写作业，每隔几分钟就忍不住点开微信看看消息；甚至睡前明明计划背单词，却刷手机到深夜，第二天上课昏昏沉沉。这些被手机牵着走的时刻，正在悄悄偷走我们的学习时间、分散我们的注意力。今天这节班会，我们就一起聊聊如何放下手机，找回专注，把学习的主动权重新握在自己手里。”

教师接着发起互动：“大家不妨回想一下，昨天你花了多少时间在手机上？其中有多少是用来查学习资料、问老师问题的有用时间，又有多少是刷短视频、玩游戏、无意义聊天的浪费时间？如果把这些浪费时间用来学习，可能已经背完20个单词、弄懂1道数学题了。接下来，我们先从过度使用手机，到底给高一学习带来了哪些影响开始，看清手机沉迷的真相。”

01看清手机沉迷：那些被手机“偷走”的学习力

教师在黑板上写下“手机沉迷=高一学习的隐形小偷”，对学生说：“很多同学觉得刷会儿手机没关系，不影响学习，但实际上，过度使用手机就像一个隐形小偷，会悄悄偷走我们的专注力、时间和学习效率，甚至影响我们的思维方式。高一作为高中学习的基础阶段，一旦被手机偷走学习力，后续补起来会更吃力。”

1.影响一：分散专注力，让学习“碎片化”

教师讲解：“高一的学习需要持续专注——比如解一道数学大题需要30分钟集中思考，背一篇文言文需要20分钟连贯记忆。但手机的即时诱惑会不断打断我们的专注：刚进入解题状态，微信消息提示音一响，忍不住点开看；背单词时，短视频APP推送弹窗弹出，不自觉就点进去刷了10分钟。这种专注-打断-再专注的循环，会让学习变成碎片化，不仅效率极低，还会让我们越来越难进入深度思考状态。”

教师举例：“学生小A之前晚自习写作业时总把手机放在桌上，平均每15分钟就会被手机打断一次——有时是同学发来的八卦消息，有时是APP推送的娱乐新闻。原本1小时能完成的数学作业，他往往要花2小时，还经常因为思路被打断，解不出原本会做的题。后来他试着把手机交给老师保管，晚自习时能专注做题，1小时不仅完成了数学作业，还多做了1篇英语阅读，正确率也比之前高了很多。”

2.影响二：拖延学习任务，陷入“焦虑循环”

教师强调：“手机的即时快乐很容易让我们陷入拖延陷阱。很多同学计划放学后先写作业，但拿起手机刷短视频、玩游戏，不知不觉1小时就过去了；原本想睡前背30分钟单词，结果刷手机到深夜，单词没背，还影响了第二天的上课状态。拖延会让学习任务越积越多，比如作业拖到最后一刻才写，质量敷衍；复习拖到考前几天才开始，知识点记不牢。最终，成绩下滑带来焦虑，焦虑时又想靠刷手机缓解，陷入拖延-焦虑-更拖延的恶性循环。”

教师分享案例：“学生小B刚上高一时，每天放学回家第一件事就是刷手机。他总觉得先玩会儿再写作业，放松一下，但每次都要刷1-2小时才肯放下手机。数学作业经常拖到晚上11点才开始写，困得睁不开眼，只能抄同学答案；月考前十天就计划复习，却每天刷手机到深夜，考前只来得及翻一遍课本。第一次月考，他的成绩排名掉到了班级倒数20名，看着成绩单，他既焦虑又后悔：如果我少刷点手机，多花点时间学习，肯定不会考这么差。”

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