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学会自我激励，让自己元气满满——高一年级主题班会教案

一、教学目标

认知层面，引导学生理解“自我激励是应对高中压力的核心能力”，清晰界定自我激励的本质（主动调动内在动力、正向调节情绪状态），破除“只有靠他人鼓励才能进步”“遇到挫折就是能力不足”的认知误区，建立“自我激励能驱动持续成长”的科学认知。情感层面，帮助学生体会自我激励带来的积极情绪与成就感，摒弃“焦虑内耗、自我否定”的消极心态，激发主动用正向思维面对困难、拥抱挑战的内在意愿，增强对学习与生活的掌控感。行动层面，使学生掌握3种以上实用自我激励方法（如目标拆解激励、积极心理暗示、成就复盘），能结合自身学习场景制定“元气满满自我激励清单”，在日常中主动践行，以积极状态应对高一学习与生活。

二、教学重难点

（一）教学重点

通过案例分析与方法拆解，让学生深度理解自我激励的核心价值——既要明确自我激励如何化解学习压力（如用正向暗示缓解焦虑、用目标拆解降低畏难情绪），也要掌握不同场景下的激励技巧（如考试失利后的情绪调节、长期备考中的动力维持）；同时引导学生结合自身短板，找到适配的激励方式，实现“知激励意义、明方法技巧、会日常应用”的目标，避免自我激励流于形式。

（二）教学难点

破解学生“习惯性自我否定，难以主动正向激励”的思维惯性，避免自我激励教育沦为“空洞口号”；帮助学生克服“短期激励有效，长期难以坚持”的困境，引导其建立可持续的自我激励机制；同时，防止学生将“自我激励”等同于“盲目乐观”，引导其理解“正视问题与正向激励并行”，在理性分析与积极心态间找到平衡。

三、教学过程

（一）导入：从“高一的元气危机”说起

教师以贴近学生的语气开场：“进入高一，很多同学可能会遇到这样的情况：数学难题解不出来，盯着题目发呆，心里忍不住想我怎么这么笨，别人都能做出来；月考成绩下滑，看着排名单，越想越焦虑，甚至不想翻开课本；早上闹钟响了好几次，却迟迟不想起床，觉得今天又要面对一堆任务，太累了。这些没动力、没精神、没信心的状态，其实都是元气不足的信号，而破解它的关键，就是学会自我激励。今天这节班会，我们就一起聊聊如何靠自己的力量，让每天都元气满满，把学习与生活的主动权握在自己手里。”

教师接着发起互动：“大家不妨回想一下，最近有没有过靠自己的鼓励，咬牙完成一件难事的经历？比如告诉自己再坚持10分钟就能解出这道题想起自己的目标就重新拿起课本。这些其实都是自我激励的小瞬间。接下来，我们先从为什么自我激励对高一的我们特别重要开始，一步步学会这份元气技能。”

01为什么高一需要自我激励：破解“元气不足”的密码

教师在黑板上写下“自我激励=高一的元气充电宝”，对学生说：“高一不同于初中，学科难度提升、学习节奏加快、竞争压力变大，很多时候我们会面临没人时刻鼓励、只能自己撑着的情况。自我激励就像随身携带的充电宝，能在我们电量耗尽时，主动为自己补充元气，帮我们应对三个核心挑战。”

1.挑战一：应对“学习压力”，告别焦虑内耗

教师解释：“高一的学习任务比初中重很多——每天要学7-8门课，课后作业堆成小山，周末还要补薄弱学科。面对这些压力，很多同学会陷入焦虑内耗：一边担心学不完、学不会，一边又提不起劲行动，越焦虑越拖延，越拖延越焦虑。而自我激励能帮我们跳出内耗循环——通过正向思维把压力转化为动力，比如把这么多作业怎么做得完换成先从最简单的语文作业开始，做完就能少一项，用小步骤的推进，一点点缓解焦虑，找回学习节奏。”

教师举例：“学生小A刚上高一，每天面对满桌的作业就头疼，经常磨磨蹭蹭到深夜还没做完，第二天上课没精神。后来她试着用自我激励调整：每天放学先花5分钟列作业清单，从最容易完成的作业开始做，每做完一项就在清单上打勾，心里默念又搞定一项，真棒，继续加油。慢慢的，她发现原来作业没那么可怕，不仅能按时完成，还能留出时间复习，焦虑感也减轻了很多。”

2.挑战二：对抗“挫折打击”，避免自我否定

教师强调：“高一的我们难免会遇到挫折——数学考试不及格、英语单词总记不住、竞选班委失败……遇到这些情况，很多同学会忍不住自我否定：我太没用了，这点小事都做不好我肯定不是学习的料。这种负面评价会像冷水一样浇灭我们的元气，让我们越来越没信心。而自我激励能帮我们客观看待挫折——不把一次失败等同于能力不足，而是把它当成成长的提醒，比如这次数学没考好，说明函数章节还没掌握，正好可以重点复习，用理性分析代替自我否定，在挫折中找到进步的方向。”

教师分享案例：“学生小B高一第一次物理考试只考了58分，看着身边同学大多及格，他特别沮丧，甚至想放弃物理。后来他在日记本上写下：这次没及格，不是我笨，是我上课没听懂牛顿第二定律，课后也没及时复习。接下来每天花30分钟看物理课本，做5道基础题，下次肯定能进步。之后他每天按计划学习，第二次物理考试考了7