2025年全民保健养生必知必会知识竞赛题库(附答案).docxVIP

2025年全民保健养生必知必会知识竞赛题库(附答案)

一、基础理论题（单选/多选）

1.中医理论中，“阴平阳秘”描述的是人体哪种状态？（单选）

A.阴阳失衡B.阴阳对立C.阴阳动态平衡D.阴阳转化

答案：C

2.根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入的蔬菜量建议为？（单选）

A.100-200克B.200-300克C.300-500克D.500-700克

答案：C

3.人体必需的七大营养素包括以下哪些？（多选）

A.蛋白质B.碳水化合物C.膳食纤维D.水E.维生素

答案：A、B、D、E（注：膳食纤维为“第七类营养素”，但严格分类中属于碳水化合物的特殊类型，此处按指南常规表述）

4.BMI（身体质量指数）的计算公式是？（单选）

A.体重（kg）÷身高（m）B.体重（kg）÷身高（m）2C.身高（m）÷体重（kg）D.身高（m）2÷体重（kg）

答案：B

5.中医“五行”中，“木”对应的脏腑是？（单选）

A.心B.肝C.脾D.肺

答案：B

二、日常保健题（单选/多选/简答）

6.健康成年人每天建议的饮水量（包括食物中的水分）为？（单选）

A.800-1200毫升B.1200-1600毫升C.1500-1700毫升D.2000-2500毫升

答案：C（注：《中国居民膳食指南》推荐1500-1700毫升，高温或运动后需增加）

7.以下哪种运动属于中等强度有氧运动？（多选）

A.慢跑（6-7km/h）B.快走（6km/h以上）C.打太极拳D.游泳（蛙泳）

答案：A、B、D（注：太极拳多为低强度，需快速连贯动作时可达中等强度）

8.优质睡眠的“黄金时段”是？（简答）

答：22:00-2:00为深度睡眠关键期，建议23:00前入睡，保证7-9小时连续睡眠（不同年龄略有差异，成年人通常7-8小时）。

9.中医“情志养生”中，“恐”对应的脏腑是？（单选）

A.肾B.心C.肺D.肝

答案：A

10.夏季养生的核心原则是？（多选）

A.清热解暑B.养阴生津C.温补阳气D.避免贪凉

答案：A、B、D（注：夏季阳气外浮，不可过度贪凉伤脾阳，但无需温补）

三、疾病预防题（单选/判断/简答）

11.高血压的“三低饮食”原则是？（简答）

答：低盐（每日＜5g）、低脂（减少饱和脂肪酸）、低胆固醇（每日＜300mg）。

12.糖尿病典型的“三多一少”症状是？（单选）

A.多饮、多食、多尿、体重增加B.多饮、多食、多尿、体重减少

C.多睡、多渴、多便、体重减少D.多言、多动、多汗、体重增加

答案：B

13.流感病毒的主要传播途径是？（多选）

A.飞沫传播（咳嗽、打喷嚏）B.接触被病毒污染的物品C.粪口传播D.蚊虫叮咬

答案：A、B

14.“颈椎病患者应尽量避免长时间低头，睡眠时枕头高度以一拳竖放（约10-15cm）为宜”这一说法是否正确？（判断）

答案：正确（注：枕头过高或过低均会加重颈椎负担，一拳高度可维持颈椎自然曲度）

15.预防干眼症的关键措施包括？（多选）

A.每用眼30分钟休息5分钟B.保持室内湿度40%-60%C.长期使用抗生素眼药水D.多摄入维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）

答案：A、B、D（注：抗生素眼药水不可滥用，可能破坏眼表微环境）

四、中医养生题（单选/简答/填空）

16.足三里穴的定位是？（单选）

A.膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外1横指B.手腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

C.足背第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷D.肚脐正上方4寸

答案：A

17.八段锦中“两手攀足固肾腰”动作主要锻炼的经络是？（简答）

答：足少阴肾经、足太阳膀胱经，通过拉伸腰背改善肾气不足、腰部酸痛。

18.中医体质辨识中，“平和质”的典型特征是？（填空）

答：面色红润、精力充沛、睡眠良好、舌淡红苔薄白、适应能力强。

19.常用药膳“四君子汤”的组成药材是？（多选）

A.人参B.白术C.茯苓D.甘草E.黄芪

答案：A、B、C、D（注：经典方为人参、白术、茯苓、甘草，现代常用党参代替人参）

20.冬季养生“闭藏”的核心是？（单选）

A.多出汗排毒素B.早睡晚起（日出后活动）C.大量进补高热量食物D.减少饮水

答案：B

五、特殊人群保健题（单选/简答）