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编写日期：授课日期：任课教师：
课程
名称
《大学生体育与健康》
授课
专业
授课
班级
周次
节次
授课
章节
第十二章
游泳运动
授课
学时
2学时
教学
目标
知识
1.了解游泳运动的竞赛规则，掌握仰泳的技术原理与动作结构；
2.理解游泳安全知识（如热身）和急救技能（如心肺复苏）。
能力
1.能规范完成蛙泳、仰泳的腿部动作、臂部划水及呼吸配合；
2?.培养水感、身体协调性及突发情况的自我保护能力。
素质
1.克服对水的恐惧；
2.增强自信心与专注力；养成安全游泳、科学锻炼的习惯。
教学
重点
了解游泳运动的竞赛规则
教学
难点
规范完成仰泳的腿部动作、臂部划水及呼吸配合
教学
方法
教学环节包括课堂讲授、集体讨论、师生互动、课后答疑等
教学
用具
多媒体、课件
教学
内容
第十二章游泳运动
第一节游泳运动的基本技术
一、蛙泳技术
（一）动作结构与技术要点
1.身体姿势
身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。手臂向前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，两腿并拢。身体纵轴与水平面的夹角变化区间为5°～15°。
2.腿部动作
蹬腿是蛙泳推进力的主要来源之一，分为收腿、翻脚、蹬夹腿和滑行四个阶段，且这四个阶段应连贯进行。两腿动作对称进行，收腿为蹬腿做准备，翻脚是收腿的结束和蹬夹腿的开始。
3.臀部动作
臂部动作与腿部动作协调运动，可以使游动更加省力，而且能提高游动速度。臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。
4.臂、腿和呼吸配合技术
一般的配合技术是：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸直。收手的同时收腿，手开始向前伸。收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到2/3时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。
（二）练习方法
1.腿部动作练习
俯卧长凳上，前臂支撑上体，按照收、翻、蹬夹和停四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成腿部的整套动作。之后俯卧池边感觉腿在水中所受阻力，做腿部动作的练习时注意收腿角度及翻脚和蹬腿的路线。
2.臂部和呼吸动作练习
在岸上呈站立姿势，上体前倾。两臂前伸并拢，掌心朝下，按照抓水、划水、收手和伸臂四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成臂部的整套动作。手臂动作熟练后，配合呼吸，再做练习。
3.完整动作配合练习
在岸上保持站立姿势，两臂向上伸直并拢，一只腿撑地，另一只腿做腿部动作练习。熟练后再配合呼吸进行练习。在水中闭气滑行，重复陆上练习动作，熟练后配合呼吸进行练习。
（三）常见的错误动作及纠正方法
（1）收腿之后没翻脚。在陆上进行练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉。在水中练习时，强制性地做翻脚动作。
（2）蹬腿时两膝距离变大，蹬得过宽。在做水中的腿部练习时，由同伴帮助保持两膝间距离，矫正不良姿势。
二、仰泳
仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳（简称反爬泳）。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势与其相反。爬式仰泳的动作与自由泳的动作大致相同，即面朝上两臂轮流划水，两腿上下交替打水。
爬式仰泳与反蛙泳相比，游动时相对省力，而且游动速度较快，因此在游泳比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳泳姿。
第二节游泳运动的基本战术
一、游程中体力分配战术
在短距离游程的比赛中，越来越多的优秀运动员更重视后程加速。后程加速战术，从理论上来说是克服白肌纤维的惰性，使之逐渐发挥更大的肌力，从而获得冲刺时的优势。
二、出发战术
恰当的起跳可以争取0.1s到0.2s的时间，对比赛成绩影响很大。因此，在赛前的裁判实习或练习时，运动员要测算裁判发令到枪响的时间，争取掌握最佳的起跳时间。
三、转身战术
（1）游近池壁不减速，甚至还加速，手触壁的时间正是臂划水前伸的时间。
（2）旋转的速度快。
（3）蹬壁有力流线型好。
四、终点抢边战术
游近池壁时要加速，精准地判断到池壁的距离。最后一个动作抢边时，手臂尽量前伸用手指触边，不要用整个手掌去触边。抢边时头部要保持水平，以便臂的前伸。
五、接力比赛战术
在自由泳接力比赛中，成绩最好的运动员放在第一棒，成绩第二好的运动员放在最后一棒，但当了解对手的情况时也可以改变棒次排列。
接力比赛中前一棒运动员的触壁和下一棒运动员的起跳时间衔接好，也是接力比赛中很关键的一环。最好的衔接时间是在池中游进的运动员手触边的一瞬间，出发台上的运动员脚离台。
总之，战术应根据项目的编排、预决赛的时间、运动员的实力以及对手的特长等实际情况做合理、科学的安排。
第三节游泳运动的比赛规则
一、比赛场地设施
（一）游泳池
国际标准游泳池长50m，宽至少25m，深2m以上。设有8条泳道，每条泳道宽2.5m。
（二）分道线
分道线由直径0.05～0.15m的单个浮标连接而成，其长度和赛道长度一致，并固定在凹进两端池壁的挂钩上。
（三）出发台
出发台设在泳池两端每条泳道的中央位置
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