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大学心理课程教案

一、课程基本信息

项目

内容

课程名称

情绪管理与压力调适——大学生心理成长必修课

授课对象

大学一、二年级学生（公共必修课，40人/班，8人一组）

授课学期

2024-2025学年第一学期（新生适应期后，贴合心理需求）

授课教师

XXX职称：心理学副教授所属部门：学生心理健康教育中心

课时安排

2课时（90分钟，分两小节，中间休息10分钟）

授课类型

□理论课?实践课?理论+实践课?案例分析课?互动体验课

课程学分/学时

2学时（计入通识教育选修课学分）

先修课程/基础

无硬性先修要求，具备基础的自我认知能力，愿意参与课堂互动与体验活动

二、教学目标

1.认知目标

理解情绪与压力的核心概念：能准确界定情绪（主观体验、生理唤醒、外在表达的综合体）和大学生常见压力源（学业、人际、生涯规划、自我认同），区分积极情绪与消极情绪的功能价值；

掌握情绪与压力的关联机制：了解“压力事件→认知评估→情绪反应→行为表现”的传导路径，能举例说明不同认知评估对情绪体验的影响（如同样的考试失利，不同学生的情绪差异）；

熟悉核心调节方法的原理：理解正念冥想、认知重评、合理宣泄等方法的心理学依据，能阐述每种方法适用的情绪场景（如急性压力用深呼吸，长期焦虑用正念）。

2.能力目标

情绪觉察与识别能力：能通过“身体扫描”识别自身情绪的生理信号（如焦虑时心跳加速、愤怒时肌肉紧张），能运用“情绪词汇表”精准描述自身及他人的情绪状态（避免“难受”“不爽”等模糊表达）；

压力评估与分析能力：能使用“大学生压力自评量表”量化评估自身压力水平，能通过“ABC理论”分析具体压力事件中的诱发事件（A）、认知信念（B）和情绪结果（C）；

实操调节与应用能力：能独立完成5分钟正念呼吸练习，能对具体消极事件进行认知重评（如将“我肯定考不过”改为“我需要针对性复习”），能设计个性化压力宣泄方案；

互助与分享能力：能在小组中倾听他人情绪困扰并给予建设性回应（如“我理解你的感受，之前我也遇到过类似情况”），能结合自身经历分享调节经验。

3.情感与素养目标

情绪接纳素养：树立“无好坏情绪，有功能差异”的理念，消除对消极情绪的排斥心理，培养接纳自身负面情绪的包容态度；

心理韧性培养：增强面对压力的抗挫折能力，减少“习得性无助”倾向，形成“压力即成长契机”的积极认知；

自我关怀意识：学会在压力状态下关注自身心理需求，避免过度自我批判，建立“自我照顾→心理恢复→高效应对”的良性循环；

人际支持理念：理解人际支持在情绪调节中的重要作用，愿意主动寻求支持并为他人提供支持，营造互助的心理氛围。

三、教学重难点

1.教学重点

情绪与压力的认知核心：掌握“ABC理论”的核心逻辑，能精准区分压力事件中的“客观事实”与“主观认知”，理解认知重构是情绪调节的关键环节；

核心方法的实操步骤：掌握正念呼吸、478呼吸法、认知重评的具体操作流程，能在课堂上完成即时练习并描述体验，确保方法可迁移到课后使用；

自我评估与方案设计：能使用评估工具定位自身情绪压力状态，能结合课堂所学设计“个人情绪调节工具箱”（含3-5种适合自己的方法及使用场景）。

2.教学难点

认知重评的深度应用：避免将认知重评等同于“自我安慰”或“强行积极”，引导学生基于事实进行合理认知调整，真正实现情绪体验的改善；

情绪接纳与调节的平衡：部分学生易陷入“接纳消极情绪=放任不改变”的误区，需引导理解“接纳是调节的前提，调节是接纳后的主动选择”；

个性化方案的精准设计：不同学生的压力源（学业vs人际）、情绪反应模式（内隐vs外显）存在差异，需指导学生结合自身特点筛选适配方法，避免“一刀切”；

课堂体验的深度参与：部分学生因“心理防御”或“不好意思”不愿参与互动分享，需营造安全氛围，引导学生放下顾虑投入体验。

四、教学方法与教学手段

1.教学方法

基础方法：讲授法（核心概念、理论框架讲解）、案例分析法（解析大学生真实情绪压力案例）、讨论法（围绕“压力应对误区”等主题展开）；

特色方法：体验式教学法（正念冥想、呼吸练习、情绪角色扮演）、小组合作学习法（小组内完成ABC理论分析、方案设计）、情境模拟法（模拟“考试失利”“人际冲突”等压力场景）；

辅助方法：量表测评法（课前压力自评、课后效果反馈）、分享法（个人经验分享、小组成果展示）、激励法（认可积极分享、肯定个性化方案）。

2.教学手段

传统手段：多媒体课件（PPT展示理论框架、案例故事、方法步骤）、板书（ABC理论模型、方法对比表）、纸质材料（压力自评量表、情绪词汇表、练习工作表）；

数字化手段：心理测评小程序（课前发放压力自评量表，实时生成班级数据）、音频资源（正念冥想引导音频、放松音乐）、短视频（大学生情绪调节纪录片片段）；

互动手段：小组讨论板