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小学五年级体育教案：蹲踞式起跑——像猎豹一样出发

蹲踞式起跑是田径运动中基础且重要的起跑技术，能有效提升起跑速度与爆发力，契合小学五年级学生“力量与协调性快速发展”的生理特点。该学段学生已掌握自然站立式起跑，具备简单的运动规则认知，但对“技术动作的规范性”和“爆发力的控制”存在不足。本教案以“掌握蹲踞式起跑完整动作、提升反应能力”为核心，通过“情境导入—分解练习—完整整合—游戏巩固”的流程，将技术教学与趣味活动结合，确保学生在安全、愉悦的氛围中掌握技能，培养运动兴趣与竞争意识。

一、基础信息

项目

具体内容

授课年级

小学五年级

教学主题

蹲踞式起跑：规范动作，快速出发

授课时长

40分钟

核心目标

1.认知目标：了解蹲踞式起跑的技术要领（各环节动作名称及作用），知道“各就位、预备、跑”的口令含义；2.技能目标：85%以上学生能完成“各就位—预备—跑”完整动作，做到蹬摆协调、起跑有力，步频合理；3.情感目标：培养遵守规则、勇于挑战的精神，增强集体荣誉感与安全运动意识。

二、教学重难点

类别

具体内容

确立依据

重点

1.“各就位”时的身体姿态：两手撑地、后腿膝部着地、前腿屈膝与地面成60°左右；2.“预备”时的肌肉紧张度：臀部抬起高于肩，重心前移，后腿蹬地发力感明显；3.“跑”时的蹬摆配合：后腿蹬地、前腿蹬伸，手臂协同摆动。

重点动作是蹲踞式起跑“稳定、快速”的核心，五年级学生需先掌握标准姿态，才能形成正确动力链，为提升速度奠定基础。

难点

1.“预备”到“跑”的衔接：听到“跑”的口令后，能瞬间爆发，避免重心不稳或启动迟缓；2.蹬摆协调：起跑时手臂摆动方向与腿部蹬伸方向一致，形成合力；3.起跑后的加速跑衔接：起跑后能快速过渡到途中跑，步频逐步稳定。

三、教学准备

1.场地器材准备

（1）场地：平整田径场或操场，划分6条跑道（每条宽1.2米，长50米），跑道起点处画好蹲踞式起跑标志线（前脚掌位置、后膝着地位置）；（2）器材：发令枪模型（或口令哨）、小旗子6面、“起跑小能手”奖励贴纸、秒表2块、海绵垫12块（用于防护）；（3）安全装备：每人准备护膝（可选），教师准备急救包（含碘伏、创可贴等）。

2.经验与安全准备

学生已掌握站立式起跑，了解跑步基本安全规则（如不推挤、不抢道）；课前检查场地是否有碎石、凹陷，器材摆放是否规范，提前强调“听口令行动”的重要性。

四、教学理念与方法

1.教学理念

遵循“健康第一、技能与兴趣并重”的理念，以“猎豹起跑”为情境主线，将技术教学拆解为“可感知、可操作”的小环节，通过“示范引领—分层练习—趣味应用”，让学生在掌握技能的同时，享受运动乐趣。

2.教学方法

1.情境教学法：用“猎豹捕食起跑”情境激发兴趣；2.分解与完整结合法：先分解“各就位”“预备”“跑”动作，再整合完整练习；3.示范纠错法：教师正面、侧面示范，结合学生错误动作进行针对性纠正；4.游戏竞赛法：设计“接力赛跑”游戏，强化技能应用；5.分层指导法：针对不同基础学生设置“基础组”“提升组”练习目标。

五、教学过程（趣味递进式）

（一）准备活动：激活身体，进入状态（8分钟）

1.课堂常规（2分钟）

集合整队，师生问好，教师强调本节课主题：“今天我们要学习一种像猎豹一样快速的起跑方式——蹲踞式起跑，看看谁能成为最快的‘小猎豹’！”讲解安全规则：“听口令行动，起跑时不推挤，跑道内不随意停留。”

2.热身运动（6分钟）

（1）全身活动：慢跑2圈（约400米），调整呼吸；（2）关节激活：颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝关节环绕各4个8拍；（3）专项激活：高抬腿跑30秒×2组（提升腿部爆发力）、小步跑30秒×2组（强化步频）、后蹬跑30秒×2组（感受蹬地发力），组间休息10秒。

设计意图：常规环节明确目标与安全要求，热身运动兼顾“全身激活”与“专项准备”，为蹲踞式起跑的爆发力动作和关节活动提供保障，降低运动损伤风险。

（二）核心教学：分解练习，掌握要领（20分钟）

1.情境导入：猎豹起跑的秘密（2分钟）

播放猎豹起跑捕食的短视频（1分钟），教师提问：“猎豹起跑时身体是什么样子的？为什么要这样做？”引导学生发现：“身体压低、后腿蹬地有力，这样能更快冲出去。”教师小结：“蹲踞式起跑就是模仿猎豹，让我们启动更快、更稳。”

2.分解练习一：“各就位”——摆好起跑姿势（5分钟）

（1）教师示范：正面、侧面示范“各就位”动作，讲解要领：“前腿屈膝，脚掌踩在起跑标志线前，后腿膝部着地，脚尖点地，两手分开与肩同宽，手指自然分开撑地，眼睛看向前方1米处。”

（2）学生分组练习：6人一组在跑道起点练习，教师巡回指导，针对问题纠正：①重心过高：“臀部再压低一点，像坐在小凳子上”；②手撑位置不当：“手指分开，撑在身体正前方，不要