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2026年心理教育课程教案

一、基本信息

1.课程名称：2026年心理教育课程——做情绪的主人，筑健康心灵

2.授课对象：初中/高中学生（可根据实际学段调整教学深度）

3.授课时长：45分钟

4.授课教师：

二、教学目标

1.知识与技能目标：学生能够准确识别常见的情绪类型（如开心、焦虑、愤怒、委屈等）；理解情绪产生的原因及不同情绪对学习、生活的影响；掌握3-4种科学的情绪调节方法。

2.过程与方法目标：通过情境模拟、小组分享、案例分析等活动，提升学生感知自我情绪、共情他人情绪的能力；引导学生在实践体验中尝试运用情绪调节方法解决简单的情绪问题。

3.情感态度与价值观目标：帮助学生正确看待情绪，消除“负面情绪是不好的”的认知误区；培养学生积极乐观的心态，增强情绪管理意识，提升心理健康素养。

三、教学重难点

1.教学重点：常见情绪的识别与影响；科学的情绪调节方法及具体应用场景。

2.教学难点：引导学生主动正视并接纳自身的负面情绪；帮助学生在实际生活中灵活运用情绪调节方法解决问题。

四、教学准备

1.教师准备：PPT课件（包含情绪相关案例、情境图片、情绪调节方法讲解）、情绪卡片（印有不同情绪名称及对应表情）、“情绪树洞”便签纸、彩色笔、多媒体设备（播放轻音乐、情绪相关短视频）。

2.学生准备：笔记本、笔，提前简单回顾近期让自己印象深刻的一次情绪体验（开心或不开心均可）。

五、教学过程

（一）导入新课：情绪小测试，引发共鸣（5分钟）

1.教师开展趣味情绪小测试：“同学们，我们先来做一个小测试，请大家根据最近一周的状态，判断自己是否出现过这些情况——容易烦躁、对喜欢的事情提不起兴趣、睡眠质量不好、遇到小事就想发脾气？如果有，请在心里默默记下来。”

2.教师提问：“刚才的测试中，很多同学可能都有过类似的感受，其实这些感受都和‘情绪’有关。大家有没有想过，情绪到底是什么？它会给我们带来哪些影响呢？今天这节课，我们就一起走进情绪的世界，学习如何做情绪的主人。”

（二）核心讲解：认识情绪，了解影响（12分钟）

1.情绪的识别（4分钟）

（1）教师展示情绪卡片，引导学生识别卡片上的情绪名称及对应表情，提问：“除了这些，大家还经历过哪些情绪？”

（2）学生自由发言，教师总结常见情绪类型，说明“情绪没有好坏之分，开心、愤怒、焦虑等都是我们内心的正常反应”。

2.情绪的影响（8分钟）

（1）教师分享两个案例：案例一（积极情绪）——小明考试取得进步，心情愉悦，接下来的一周学习效率明显提高，还主动帮助同学讲题；案例二（负面情绪）——小红因为和朋友吵架感到委屈，上课无法集中注意力，作业也频频出错。

（2）组织学生分组讨论：“结合案例和自己的经历，说说积极情绪和负面情绪分别给我们带来了哪些影响？”

（3）各小组代表发言，教师总结：“积极情绪能激发我们的动力，让我们更有信心面对挑战；负面情绪如果处理不当，会影响我们的学习、生活和人际关系，但合理疏导后，也能帮助我们发现问题、成长进步。”

（三）互动实践：学习情绪调节方法，尝试运用（20分钟）

1.讲解情绪调节方法（8分钟）

教师结合PPT，详细讲解4种实用的情绪调节方法：

（1）合理宣泄法：通过倾诉（找朋友、家人、老师聊天）、写日记、运动（跑步、跳绳）等方式释放情绪；

（2）转移注意力法：当情绪不好时，做一些自己喜欢的事情（听音乐、画画、看电影），让情绪暂时“降温”；

（3）认知调整法：换个角度看待问题，比如“这次考试没考好，不是我不够聪明，而是我准备不够充分，下次好好复习就可以进步”；

（4）放松训练法：通过深呼吸（吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒）、肌肉放松等方式缓解紧张、焦虑情绪。

2.情境模拟与实践（12分钟）

（1）教师展示3个生活情境：①考试前感到紧张，担心考不好；②和同学发生矛盾，非常生气；③努力后仍未完成目标，感到沮丧。

（2）将学生分成3组，每组抽取1个情境，讨论“该情境下可以运用哪些情绪调节方法”，并进行情境模拟表演。

（3）每组表演结束后，其他同学点评，教师总结并补充，帮助学生明确不同情绪问题对应的合适调节方法。

（4）“情绪树洞”活动：给每位学生发一张便签纸，让学生写下近期的负面情绪或烦恼（不署名），投入“情绪树洞”（提前准备的盒子）。教师随机抽取几张，引导学生一起思考“如何用今天学到的方法帮助这位同学调节情绪”。

（四）课堂总结与升华（8分钟）

1.学生分享：“通过今天的课程，你对情绪有了哪些新的认识？学会了哪些情绪调节方法？”

2.教师总结：“情绪是我们生活的一部分，没有好坏之分。重要的是我们要学会识别它、接纳它，并运用科学的方法调节它。希望大家在今后的生活中，都能做情绪的主人，用积极的心态面对每一个挑战，守