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压力管理试题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.压力产生的关键因素是（）

A.环境B.认知C.性格

答案：B

2.以下哪种属于生理压力反应（）

A.焦虑B.心跳加快C.情绪低落

答案：B

3.适度压力对人有什么影响（）

A.降低效率B.提高动力C.无影响

答案：B

4.长期压力过大易引发（）

A.感冒B.高血压C.肥胖

答案：B

5.应对压力的第一步是（）

A.寻求帮助B.识别压力源C.放松训练

答案：B

6.有氧运动有助于（）

A.增加压力B.缓解压力C.无作用

答案：B

7.以下属于积极应对方式的是（）

A.逃避B.抱怨C.解决问题

答案：C

8.压力过大时，饮食上应（）

A.多吃甜食B.保持均衡饮食C.只吃素食

答案：B

9.良好的睡眠对压力管理（）

A.有帮助B.无帮助C.不确定

答案：A

10.听音乐缓解压力主要是因为（）

A.分散注意力B.声音大C.个人喜好

答案：A

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.常见的压力源有（）

A.工作B.人际关系C.经济问题

答案：ABC

2.压力带来的心理反应包括（）

A.抑郁B.愤怒C.恐惧

答案：ABC

3.有效管理压力的方法有（）

A.运动B.冥想C.旅游

答案：ABC

4.以下哪些属于放松技巧（）

A.深呼吸B.渐进性肌肉松弛C.瑜伽

答案：ABC

5.压力对身体的危害有（）

A.肠胃问题B.免疫力下降C.皮肤变差

答案：ABC

6.健康的生活方式有助于应对压力，包括（）

A.规律作息B.适量运动C.戒烟限酒

答案：ABC

7.社会支持系统包括（）

A.家人B.朋友C.同事

答案：ABC

8.改变认知应对压力可以（）

A.换个角度看问题B.降低期望C.积极自我暗示

答案：ABC

9.应对压力的资源有（）

A.时间B.金钱C.知识技能

答案：ABC

10.压力管理中情绪调节的方法有（）

A.情绪表达B.情绪转移C.情绪升华

答案：ABC

三、判断题（每题2分，共10题）

1.压力都是有害的。（）

答案：×

2.运动是缓解压力的有效方式之一。（）

答案：√

3.压力只会影响心理，不会影响生理。（）

答案：×

4.良好的人际关系能减轻压力。（）

答案：√

5.逃避压力可以彻底解决问题。（）

答案：×

6.压力大时暴饮暴食是正常的。（）

答案：×

7.睡眠不足不会加重压力。（）

答案：×

8.冥想可以帮助放松身心，减轻压力。（）

答案：√

9.不同人对相同压力源的反应相同。（）

答案：×

10.压力管理只需要关注心理层面。（）

答案：×

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述压力管理的重要性。

答案：压力管理可维护身心健康，降低疾病风险；提高工作学习效率，增强生活质量；还能改善人际关系，让人更好应对生活挑战，保持积极状态。

2.列举两种简单的放松方法。

答案：深呼吸，找舒适位置，慢慢吸气使腹部隆起再缓缓呼气；渐进性肌肉松弛，从脚部开始，先紧绷再放松各部位肌肉，感受紧张与松弛差异。

3.如何从认知角度应对压力？

答案：换角度看问题，如把挑战视为成长机会；调整不合理期望，使其更实际；进行积极自我暗示，肯定自身能力，增强面对压力的信心。

4.社会支持系统对压力管理有何作用？

答案：家人、朋友等组成的社会支持系统，能提供情感慰藉，给予理解和鼓励；还能提供实际帮助，如建议、资源等，助于缓解压力。

五、讨论题（每题5分，共4题）

1.讨论在工作中如何有效应对压力。

答案：工作中合理安排时间和任务，避免任务堆积；掌握高效工作方法提高效率；感到压力大时进行短暂放松活动，如拉伸、深呼吸；遇到困难及时与同事领导沟通。

2.谈谈如何帮助身边压力大的人。

答案：耐心倾听他们的烦恼，给予情感支持；提供实用建议，如推荐放松方法；陪他们参加运动、散步等活动；鼓励他们改变认知，以积极心态面对压力。

3.讨论压力管理对心理健康的意义。

答案：压力管理能防止长期压力导致的焦虑、抑郁等心理问题；维持心理平衡，让人保持乐观积极；提升心理韧性，增强应对挫折和困难的能力，促进心理健康。

4.说说在学习中