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提高代谢的5个技巧想长胖都难

2026年伊始，“易瘦体质”仍是大众关注的健康核心——当代谢率足够高时，即使日常饮食不刻意限制，身体也能轻松消耗多余热量，“想长胖都难”成为真实状态。结合最新的代谢研究与临床实践，以下5个科学、可落地的技巧，能从饮食、运动、作息等维度系统性提升代谢，帮你打造“长效燃脂引擎”。

一、蛋白质优先：用“食物热效应”撬动基础代谢

蛋白质是提升代谢的“第一抓手”，关键在于其食物热效应（TEF）——即身体消化、吸收蛋白质所需消耗的能量，远高于碳水化合物和脂肪。

研究数据显示：蛋白质的TEF高达20%-30%（比如吃100千卡蛋白质，身体要花20-30千卡来消化）；而碳水化合物