高教社2026高职高专学生心理健康教育（第四版）第三讲 压力应对与管理 课件.pptxVIP

高职高专学生心理健康教育（第四版）十四五国家教育规划教材高等职业教育新形态一体化教材本书第二版荣获首届全国教材建设二等奖/

压力应对与管理高职高专心理健康教育（第四版）备课教师：葛玲/

目录课堂导入压力概述压力应对压力管理课堂总结0102030405

课堂导入01

测一测观察图片，你有什么感受?

测一测如果你符合上述两个以上征兆，就意味着你已处于心理紧张状态了，应抽时间回顾一下你的生活中有什么事情超出了你的控制能力，并针对问题采取措施防范。你是否时常无故发火？你是否经常有肠胃不适的感觉？你是否常常感到焦虑不安？你是否经常有腰酸背痛的感觉？你是否内心感觉很无助？你是否经常性地心不在焉？你是否经常性地难以入睡？你是否长时间觉得很疲惫？

名言赏析天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。——《孟子·告子下》行业PPT模板/hangye/

压力概述02

所有同学都蹲下并抱住双膝扮演“鸡蛋”，然后和邻近的人猜拳，输了的人继续做“鸡蛋”，赢了的同学升级成“小鸡”。升级成“小鸡”的同学去找其他小鸡同学猜拳，输了退回到“鸡蛋”，赢了的同学则升级为“大鸡”。“大鸡”找“大鸡”猜拳，输了则退一级变成“小鸡”，赢了的同学坐回原位，是最终的胜利者。活动一：成长三部曲当你一路顺利进化时，感受如何？当你遭遇挫折，甚至从凤凰变回鸡蛋时，感受如何？你是如何应对的？你观察到身边的伙伴有什么反应？你是独自奋斗还是与人合作？这个游戏让你联想到自己生活或工作中的哪些经历？思考

压力概述压力是一个人在生活适应过程中出现的一种身心紧张状态，是环境要求与自身应对能力不平衡造成的，这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力概述挫折情境生气紧张挫败反应伤心

压力概述挫折情境生气紧张挫败反应伤心认知

压力概述挫折情境不能引起反应，所以一般不讨论挫折情境和反应之间的关系。掌握挫折反应主要取决于个体对挫折情境的认知

冲突类型双避冲突它是指在面对自己持否定态度的事物，只能回避其中之一时产生的冲突。趋避冲突某一对象对人既有吸引力又有排斥力，由此产生的内心冲突。双趋冲突面对具有同样吸引力的两个对象，必须选择一个，放弃另一个时引起的冲突。

压力与健康长期过强的压力是躯体与精神痛苦的根源。过强的压力会加重已有的精神与躯体疾病。适度的压力是个体成长与发展的必要条件。适度的心理压力是维持人类正常功能活动的必要条件。积极影响消极影响

压力应对03

案例讨论1一个鸡蛋落在地上，它悲伤地哭道：“我完了，我这只倒霉蛋。我为什么这么倒霉？”接着就粉身碎骨了。一个石头落在地上，它愤怒地大叫：“谁敢和我作对？你硬，我比你更硬！”它把地面砸了个坑，但它自己也深陷其中出不来了。它气急败坏，却无能为力。一个皮球落在地上，砸得越猛它弹得越高，而且轻巧地换了一个姿势，在地上打了个滚，就又蹦蹦跳跳地走了。鸡蛋、石头和皮球的遭遇，反映了生活中人们对待压力的不同态度。有的人面对压力时，听天由命，对自己失去信心，沉溺在自己的悲痛情绪里；有的人面对压力，暴跳如雷，继续撞“南墙”；有的人面对压力，轻轻一笑，调整方向，继续前行。你更喜欢哪种反应？结合案例，联系自身实际，分析一下你自己在遇到压力时更倾向于哪种反应？这种反应有什么好处和坏处？小组讨论

压力应对高度成熟的应对方法中度成熟的应对方法低度成熟的应对方法

压力应对高度成熟的应对方法中度成熟的应对方法低度成熟的应对方法认同压抑幽默升华

压力应对高度成熟的应对方法中度成熟的应对方法低度成熟的应对方法补偿合理化抵消转移认同压抑幽默升华

压力应对高度成熟的应对方法中度成熟的应对方法低度成熟的应对方法退化反向否认幻想认同压抑幽默升华补偿合理化抵消转移

压力管理04

教师通过语言引导，带领同学在宽阔的场地上由慢而快地行走，体验压力是如何产生的。例如，要赶时间参加一个重要的面试，在这个过程中体验想法、情绪、生理、行为的变化。然后再通过语言引导，带领同学在场地上由快而慢地行走，体验压力是如何减轻的。如这次面试虽然是重要的，但并不是唯一的，即使这次不成功，以后还有很多的机会。在这个过程中体验想法、情绪、生理、行为的变化。活动二：体验压力压力是如何产生的？压力是如何减轻的？应对压力的方法有哪些？思考

案例讨论2小周大专生梦想进入医科大学现实职业学校通知书

案例讨论2三年认真学习本科硕士研究生博士护理行业的专家低起点也可以登上高峰

培养抗压能力增强对挫折的耐受性建立社会支持系统制定切实可行的目标

做压力的主人时间管理学会研究时间；明确目标；有效利用时间；留出休息和闲暇时间。压力管理承认体验到的压力；消除紧张；改变不合理观念；解决问题；适当自我