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XX中学心理健康教师在2026年春季学期开学初学生心理适应讲座上的讲话稿

亲爱的同学们：

大家上午好！

春回大地，万象更新，带着春节的余温，怀着对新学期的憧憬，我们又重新相聚在美丽的XX中学，开启了2026年春季学期的崭新征程。首先，我代表学校心理健康中心，向每一位平安返校、元气满满的你们，致以最热烈的欢迎和最诚挚的问候！

相信同学们都有这样的感受：经过一个漫长的假期，重新回到校园，面对熟悉的教室、朝夕相处的同学和老师，既有重逢的喜悦，也可能藏着一丝不易察觉的陌生感和不适感——或许是还没从假期的松弛状态中调整过来，早上难以按时起床，上课容易走神；或许是面对新学期的学习任务，心里难免有些焦虑，担心自己跟不上进度；或许是假期里习惯了独处、玩手机，重新融入集体生活时，觉得有些不自在；又或许是对新的学期没有清晰的目标，心里有些迷茫，不知道该从哪里努力。

同学们，请一定记住，这些感受都非常正常，一点也不奇怪。就像我们长时间处在温暖的房间里，突然走到阳光下，会忍不住眯起眼睛适应一样；从假期的“休闲模式”切换到校园的“学习模式”，我们的心理也需要一个缓冲期、适应期，这就是我们常说的“开学心理适应”。今天，我就和大家一起来聊聊，如何平稳度过这个适应期，调整好自己的心态，以最佳的状态迎接新学期的每一份挑战，收获属于自己的成长与惊喜。

首先，我们要学会接纳自己的情绪，不抗拒、不否定。

很多同学在感到焦虑、迷茫、不适应的时候，会忍不住责怪自己：“我怎么这么没用，别人都能快速适应，就我不行”“我不该焦虑，我应该马上投入学习”。其实，这种自我否定，只会让我们的情绪变得更糟，反而不利于适应。情绪本身没有对错，焦虑、迷茫、疲惫，都是我们心理适应过程中的正常反应，就像感冒了会发烧、流鼻涕一样，是身体和心理在提醒我们：“我需要调整啦”。

所以，当你感到不适应的时候，不妨试着和自己的情绪和解。比如，当你上课走神、心里烦躁时，不要强迫自己立刻安静下来，可以悄悄做一个深呼吸，告诉自己：“没关系，我现在有点不适应，这很正常，慢慢来就好”；当你想念假期的自在，不想面对学习任务时，也可以坦然承认：“我确实还没完全收心，不过我会一点点调整”。接纳自己的情绪，允许自己有一个适应的过程，反而能让我们以更平和的心态，慢慢进入状态。

其次，我们要调整生活和学习节奏，给自己“收心”的时间。

假期里，很多同学的生活节奏变得比较松散：熬夜玩手机、睡懒觉，三餐不规律，很少主动学习。这种松散的节奏，和校园里规律的学习生活反差很大，这也是我们难以快速适应的重要原因。就像一辆长时间低速行驶的汽车，突然要加速，需要一个缓冲，我们的身体和心理，也需要一个“换挡”的过程。

在这里，我给大家几个简单易操作的小建议，帮助大家快速调整节奏：

第一，调整作息，和假期“熬夜模式”说再见。从今天开始，试着每天晚上提前10-30分钟睡觉，早上按时起床，慢慢调整到和学校作息一致的状态。睡前可以放下手机，看看书、听听轻柔的音乐，避免刷短视频、玩游戏让大脑变得兴奋，这样才能保证第二天有充足的精力，上课不走神、不犯困。

第二，合理规划时间，循序渐进投入学习。刚开学，不要给自己太大压力，不要想着一下子就完成很多学习任务。可以每天给自己安排一些简单、容易完成的学习任务，比如整理新学期的课本、预习一节新课、完成少量的作业，慢慢找到学习的感觉。同时，也要给自己留一些放松的时间，比如课间和同学聊聊天、放学后去操场走一走，做到学习和放松结合，这样才能更高效地适应。

第三，规范日常行为，快速融入校园生活。按时上课、认真听讲、做好课间操、遵守校园秩序，这些看似简单的小事，能帮助我们快速找回校园生活的仪式感，让我们意识到“新学期真的开始了”，从而更快地进入学习状态。

再次，我们要主动链接他人，拒绝“孤独式”适应。

开学后，很多同学因为还没完全适应，喜欢一个人待着，不主动和同学、老师交流，久而久之，就会变得更加孤独、焦虑，反而不利于心理适应。其实，人与人之间的链接，是缓解心理压力、快速适应环境的最好方式。

同学们，不妨试着主动一点：课间主动和身边的同学打个招呼、聊聊天，说说假期里的趣事，聊聊新学期的期待；遇到不适应、不开心的事情，主动找好朋友、同桌倾诉，把心里的烦恼说出来，烦恼就会减少一半；如果觉得自己调整不好，也可以主动找我，或者找班主任老师，我们都会一直陪着你、帮助你。

同时，也要学会欣赏身边的美好，感受校园里的温暖。课堂上老师耐心的讲解，同学之间真诚的帮助，操场上伙伴们奔跑的身影，食堂里热气腾腾的饭菜，这些小小的温暖，都能给我们力量，帮助我们更快地融入校园生活，感受到集体的温暖。

最后，我们要树立积极的心态，给自己积极的心理暗示。

心态决定状态，积极的心态，能让我们在适应过程中更有力量、更有信心。新学期，每个人都站在新的起点上，无论你