（2026年）踝泵运动护理宣教PPT课件.pptxVIP

踝泵运动护理宣教守护健康，从踝泵运动开始

目录第一章第二章第三章踝泵运动概述踝泵运动的重要性踝泵运动正确做法

目录第四章第五章第六章踝泵运动益处注意事项与禁忌护理宣教应用

踝泵运动概述1.

定义与原理通过踝关节背屈-跖屈的主动运动，模拟泵血机制，促进下肢静脉回流，预防深静脉血栓形成。生理学基础小腿肌肉群收缩时挤压深静脉，配合静脉瓣膜单向开闭功能，形成定向血流动力。力学作用适用于术后卧床、长期制动或循环功能减退患者，兼具无创性和经济性优势。临床应用价值

最大限度将脚尖向鼻尖方向勾起，使胫骨前肌等伸肌群等长收缩，维持5-10秒产生约100-120mmHg的静脉压力。背屈动作（勾脚）脚尖下压如踩油门状，引发腓肠肌-比目鱼肌复合体收缩，产生更高静脉压力（150-180mmHg），显著提升血流峰速度。跖屈动作（绷脚）以踝关节为轴心的三维旋转，通过多角度肌肉牵拉增强静脉壁弹性，建议顺时针/逆时针各10圈，角度＞30°效果更佳。环绕运动建议采用背屈-中立-跖屈-环绕的闭环训练模式，每个动作间隔2秒呼吸调整，形成完整血流动力学循环。组合训练基本动作组成

改善微循环通过肌肉泵作用增加组织灌注压，促进毛细血管-组织间液交换，减少代谢产物堆积。预防深静脉血栓针对卧床/久坐人群，可使股静脉血流速度提升3-5倍，降低Virchow三要素（血流淤滞、血管损伤、高凝状态）风险。维持关节活动度预防踝关节挛缩，保持0°-20°背屈和0°-50°跖屈的正常活动范围，降低关节僵硬发生率。运动目的简述

踝泵运动的重要性2.

促进下肢静脉回流通过踝关节的主动屈伸运动，增强小腿肌肉泵作用，减少血液淤滞，降低血栓形成风险。改善血液循环规律性踝泵运动可增加下肢血流速度，防止血管内皮损伤及血小板聚集，从而预防血栓。适用于长期卧床患者尤其对术后、瘫痪或制动患者，踝泵运动是经济有效的非药物干预措施，减少深静脉血栓并发症。预防下肢深静脉血栓

踝关节背屈时胫前肌收缩推动足部静脉血回流，跖屈时腓肠肌收缩挤压深静脉系统，形成双向血流驱动。静脉回流加速肌肉收缩产生的间歇性压力促使毛细血管开放，增加组织灌注量，有助于缓解肢体远端冰凉症状。微循环改善伴随静脉回流增强，淋巴管瓣膜系统被激活，可减轻下肢水肿特别是术后淋巴回流障碍性水肿。淋巴引流促进血流速度提升可加速乳酸等代谢产物转运，缓解肌肉疲劳和酸痛感。代谢废物清除促进血液循环

跖屈动作针对性锻炼腓肠肌和比目鱼肌，勾脚动作强化胫骨前肌，维持肌力平衡。小腿三头肌训练预防废用性萎缩本体感觉强化肌腱弹性维持每日坚持200次以上踝泵运动可保持肌肉容积，尤其对制动患者的下肢肌力保存效果显著。踝关节多维运动可刺激关节本体感受器，提高神经肌肉控制能力，降低跌倒风险。规律的全范围关节活动可防止跟腱挛缩，保持踝关节背屈20°、跖屈45°的正常活动度。增强肌肉力量

踝泵运动正确做法3.

勾脚（背伸）：平躺或坐位，下肢伸展，大腿放松，缓缓将脚尖朝向鼻尖方向勾起，感受小腿前侧肌肉紧绷，脚跟可轻微离床/离地，保持5-10秒。此动作通过收缩胫骨前肌群，促进下肢静脉血液向心脏回流，减少血液淤滞风险。要点一要点二绷脚（跖屈）：脚尖用力下压如踩油门，使脚底贴近床面或地面，感受小腿后侧腓肠肌收缩，保持5-10秒。该动作模拟静脉瓣膜泵血机制，增强小腿肌肉对血管的挤压作用，有效预防深静脉血栓形成。屈伸动作步骤

绕环动作步骤绕环动作通过多角度活动踝关节，进一步刺激下肢血液循环，增强关节灵活性，避免长时间制动导致的血液淤积。

外环绕环：以踝关节为轴心，脚趾顺时针画完整圆圈，幅度尽量达到360度，保持动作缓慢均匀，重复10秒。可同步激活踝关节周围肌腱及韧带，改善微循环。绕环动作步骤

内环绕环：逆时针方向画圈，注意控制速度避免过快，每个方向练习10秒。双向绕环可均衡锻炼踝部肌群，避免单侧肌力失衡。绕环动作步骤

健康人群：每次持续5-10分钟，包含20-30组屈伸动作（勾脚+绷脚为1组）及双侧绕环各10秒，每日重复3-4次。术后/卧床患者：每小时练习1次，单次时长缩短至3-5分钟，避免肌肉疲劳。单次训练建议日常预防：办公或久坐时每小时穿插1次踝泵运动，累计每日500次屈伸动作。康复强化：结合影像学评估调整幅度，逐步增加至每日8次，每次2-3分钟，双腿同步训练效果更佳。长期执行策略运动频率与时长

踝泵运动益处4.

预防血栓形成通过踝关节的主动屈伸运动，增强小腿肌肉泵作用，减少血液淤滞，降低深静脉血栓（DVT）风险。促进下肢静脉回流规律运动可增加血管内皮细胞功能，减少血小板聚集，从而抑制血栓形成。改善血液循环长期卧床或术后患者因活动受限易形成血栓，踝泵运动可作为安全有效的预防措施。适用于卧床患者

促进淋巴回流缓解肌肉紧张降低静脉高压加速代谢废物清除勾脚绷脚动作能刺激淋巴管收