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XX大学附属初中九年级十五班班主任在考前焦虑团体辅导活动方案解读与参与动员

亲爱的同学们：

大家下午好！

时光飞逝，中考的脚步越来越近，相信此刻，每一位同学的心中，都充满了期待与忐忑。期待着通过三年的努力，收获属于自己的成果；也忐忑着面对即将到来的挑战，难免会产生紧张、焦虑、不安的情绪。在这里，我想告诉大家：考前焦虑并不可怕，它不是我们的“敌人”，而是我们面对重要考试时的正常心理反应，每一位即将奔赴考场的学子，都可能会有这样的感受，关键在于我们如何正确认识它、科学调节它。

这段时间，我一直在关注着大家的状态：有的同学熬夜刷题，却越刷越心慌，担心自己学不完、学不会；有的同学平时成绩不错，却总担心考试发挥失常，辜负自己和家长的期望；还有的同学因为过度紧张，出现了失眠、注意力不集中、情绪易怒等情况。这些都是考前焦虑的典型表现，如果不能及时调节、合理疏导，不仅会影响我们的学习效率，还会影响我们的身心健康，甚至会影响中考时的正常发挥。

作为你们的班主任，我不仅希望大家能认真备考、全力以赴，更希望大家能保持良好的心态，轻松、从容地奔赴考场。为了帮助大家科学缓解考前焦虑，调整心理状态，增强应试信心，班级特意策划了本次考前焦虑团体辅导活动，今天，我们召开这场班会，核心就是解读本次辅导活动的具体方案，动员每一位同学积极参与其中，学会调节情绪、释放压力，以最佳状态迎接中考。

首先，我详细解读本次考前焦虑团体辅导活动的方案，让大家清楚活动的目的、流程、内容和要求，确保每一位同学都能了解活动、参与活动、受益于活动。

第一，明确活动目的。本次团体辅导活动，核心目的有三个：一是帮助大家正确认识考前焦虑，了解焦虑的产生原因，明白“适度焦虑有助于激发动力，过度焦虑会影响发挥”，消除大家对焦虑的恐惧心理；二是教给大家科学、实用的焦虑调节方法，让大家在面对紧张、焦虑时，能快速找到适合自己的方式，释放压力、平复情绪；三是搭建交流分享的平台，让大家在团体中相互支持、相互鼓励，感受到班级的温暖，增强应试信心，凝聚班级力量，共同以积极乐观的心态面对中考。

第二，明确活动时间与地点。考虑到不影响大家的正常备考节奏，本次团体辅导活动分两场开展，大家可以根据自己的学习安排，自愿选择参与其中一场，两场活动内容完全一致，确保每一位有需求的同学都能参与。具体时间：第一场为本周四下午放学后40分钟，第二场为本周五下午放学后40分钟；活动地点统一安排在班级教室，营造熟悉、舒适的氛围，让大家能放下顾虑、敞开心扉。

第三，明确活动参与对象。本次团体辅导活动，面向我们九年级十五班全体同学，自愿参与、按需参与。无论你是焦虑情绪比较明显，需要专业疏导；还是偶尔感到紧张，想学习调节方法；亦或是想为身边的同学加油鼓劲，都可以积极参与进来。希望大家不要拘谨、不要胆怯，正视自己的心理状态，主动参与活动，这既是对自己的负责，也是一次提升自我的机会。

第四，明确活动核心内容与流程。本次团体辅导活动流程清晰、重点突出，全程以“轻松、互动、实用”为原则，避免枯燥的说教，主要分为四个环节，每个环节都有具体的内容安排：

第一个环节，破冰暖场（10分钟）。活动开始后，我们会通过简单的互动游戏，比如“情绪接龙”“压力吐槽小纸条”等，让大家放松身心，消除陌生感和拘谨感，大胆表达自己的真实情绪，让大家明白，“有焦虑、有压力”是正常的，不必隐藏自己的感受。

第二个环节，认知引导（10分钟）。我会结合九年级学子考前焦虑的常见表现，为大家讲解考前焦虑的产生原因、常见类型，帮助大家正确区分“适度焦虑”和“过度焦虑”，引导大家明白：适度的焦虑可以激发我们的学习动力，让我们更加专注、更加努力；而过度的焦虑，才是我们需要调节的对象。同时，我会分享一些身边学子调节焦虑的真实案例，让大家从中汲取经验，增强调节情绪的信心。

第三个环节，方法传授与实践（15分钟）。这是本次活动的核心环节，我会为大家传授几种简单、实用、可快速上手的考前焦虑调节方法，每一种方法都会现场带领大家实践，确保大家能熟练掌握、灵活运用。主要包括：深呼吸放松法，帮助大家在紧张时快速平复情绪；积极心理暗示法，教大家用正向的语言鼓励自己，替代负面想法；时间规划减压法，引导大家合理安排备考时间，避免因无序备考产生焦虑；还有注意力转移法，告诉大家在过度紧张时，如何通过简单的动作，转移注意力、释放压力。这些方法，大家在日常备考、考试过程中，都可以随时使用，帮助自己调节状态。

第四个环节，分享交流与总结（5分钟）。活动最后，我们会预留少量时间，邀请愿意分享的同学，谈谈自己的考前焦虑和收获，也可以分享自己平时调节压力的小方法，相互学习、相互鼓励。之后，我会对本次活动进行总结，再次强调调节考前焦虑的重要性，鼓励大家将学到的方法运用到日常备考中，同时提醒大家，遇到无法调节的焦虑情绪时，要及