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XX中学心理健康教师在开学初学生心理适应讲座讲稿与互动设计

各位同学，大家好！我是学校的心理健康教师XXX。金秋启序，新程启航，经过一个假期的休整，我们带着期待与些许陌生，重新回到了校园，开启了新一段的成长旅程。无论是刚升入新年级的同学，还是继续深耕本年级的伙伴，开学初的这段时光，都难免会遇到一些小困惑、小不安——比如，难以快速调整作息，上课注意力不集中；面对新的学习任务，感到压力倍增；和同学、老师的相处，还没找到舒适的节奏；甚至会莫名感到烦躁、低落，怀念假期的自在。这些感受，其实都很正常，它不是我们的“问题”，而是我们的心理正在努力适应新环境、新状态的表现。

今天，我们这场讲座的主题就是“心向暖阳，从容适应”，希望通过接下来的分享与互动，帮助大家读懂自己的心理感受，掌握实用的适应方法，学会与自己的情绪相处，快速融入校园生活，以饱满的状态，奔赴新的成长与美好。同时，也想告诉大家，学校心理辅导中心永远是你们的“心灵港湾”，无论遇到什么困惑，都可以随时来找我们，我们一直都在。

第一部分：读懂开学适应期——那些藏在情绪里的“小信号”

首先，我们先来一起认识一下“开学心理适应期”。它就像我们刚从温暖的家里，走到微凉的户外，身体需要一个缓冲来适应温度变化一样，我们的心理，也需要一个缓冲期，来适应从“假期模式”到“校园模式”的转变。这个过程中，我们出现的各种情绪和行为，都是心理发出的“适应信号”，每一种信号，都值得我们认真倾听。

（一）常见的心理适应信号（正面+负面，均属正常）

情绪信号：正面情绪有期待、兴奋，比如期待新的课程、新的伙伴、新的成长；负面情绪有焦虑、烦躁、低落、迷茫，比如担心自己跟不上学习进度，觉得校园生活太枯燥，怀念假期不用早起、不用写作业的日子，甚至会莫名发脾气、想哭。

行为信号：正面行为有主动整理书包、提前预习功课、积极和同学打招呼；负面行为有拖延、偷懒，比如早上赖床、作业拖沓，上课走神、打瞌睡，不愿意主动和他人交流，甚至逃避上学、逃避集体活动。

认知信号：正面认知有“我能适应新的学习生活”“我可以变得更优秀”；负面认知有“我肯定学不好”“我和同学合不来”“开学太痛苦了”，容易放大困难，低估自己的能力。

在这里，我要特别强调一点：无论你出现了哪种信号，都是正常的。没有所谓的“不好的情绪”，也没有“不听话的行为”，它们只是我们的心理在告诉我们：“我正在努力适应，我需要一点时间，也需要一点帮助。”就像我们感冒了会咳嗽、发烧一样，这些信号，都是心理在“自我调节”的表现，只要我们正确应对，就一定能顺利度过这个适应期。

（二）互动设计1：我的适应小信号（5分钟）

1.活动目的：帮助学生自我觉察，认识到自己的心理适应状态，明白“自己的感受不是特例”，缓解孤独感和焦虑感。

2.活动准备：每人一张便利贴（提前发放）、一支笔，黑板上划分两个区域，分别写下“我的正面信号”“我的小困惑”。

3.活动流程：

请同学们静下心来，回想一下，开学以来，你有过哪些情绪、行为上的表现？无论是开心的、期待的，还是烦躁的、不安的，都可以写下来。

不用写下自己的名字，匿名填写便利贴，写完后，根据内容，分别贴到黑板对应的区域。

教师引导：贴完之后，大家可以转身看一看黑板上的便利贴，你会发现，很多同学的感受和你一样——有人和你一样期待新的课程，有人和你一样会赖床、会走神，有人和你一样担心自己学不好。原来，我们都不是一个人在努力适应，这些小困惑、小不安，都是我们共同的经历。

4.活动小结：通过这个互动，我们发现，开学适应期的各种感受，都是普遍存在的，没有谁是“特殊的”。承认自己的感受，接纳自己的不完美，是我们从容适应的第一步。

第二部分：解锁适应密码——4个实用方法，助力从容开学

认识了开学适应期的心理信号，接下来，我们就一起来解锁“心理适应密码”，学习4个简单、实用的方法，帮助大家快速调整状态，摆脱困惑，从容应对开学后的每一天。

（一）密码1：调整作息，给心理“定个闹钟”

假期里，很多同学都养成了“熬夜玩手机、早上睡懒觉”的习惯，而开学后，需要按时起床、按时上课，这种作息的突然转变，不仅会让我们的身体感到疲惫，还会影响我们的情绪和注意力，让我们更容易烦躁、走神。因此，调整作息，是我们适应开学的第一步，也是最基础的一步。

实用小技巧：

循序渐进，拒绝“硬熬”：不用一下子就要求自己早上6点起床，可以每天比前一天早起10-15分钟，晚上比前一天早睡10-15分钟，慢慢调整到校园作息，让身体和心理有一个缓冲期。

睡前“断舍离”：睡前30分钟，放下手机、平板、电脑等电子产品，不要刷短视频、玩游戏，可以看看课外书、听听舒缓的音乐、泡泡脚，让大脑慢慢放松，帮助自己快速入睡。

晨起“加能量”：早上起床后，不要赖床，快速起床、洗漱，喝一杯温水，适当做一些简单的拉