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XX大学附属初中九年级十五班班主任在考前焦虑团体辅导活动方案解读

亲爱的同学们：

大家下午好！时光飞逝，中考的脚步越来越近，转眼间，我们已经进入了中考备考的冲刺阶段。这段时间里，我看到了每一位同学的努力与坚持——清晨的早读、深夜的刷题、课堂上专注的眼神、课间里忙碌的身影，大家都在全力以赴，为了自己的梦想奋力拼搏，作为你们的班主任，我由衷地为大家感到骄傲和心疼。

同时，我也清楚地知道，随着中考的临近，越来越多的同学开始出现不同程度的焦虑情绪：有的同学会因为一次模拟考试的失利而辗转反侧，有的同学会因为担心自己准备不足而烦躁不安，有的同学会因为过度紧张而注意力不集中，还有的同学会陷入“越想努力越学不进去”的困境。同学们，我想告诉大家，考前出现焦虑情绪，是非常正常的心理反应，就像我们跑步冲刺前会心跳加速、呼吸急促一样，它不是我们的“敌人”，而是我们身体和心理在提醒我们：“重要的事情要来了，我们要做好准备！”

但是，过度的考前焦虑，就会变成我们备考路上的“绊脚石”——它会影响我们的睡眠、干扰我们的注意力、降低我们的学习效率，甚至会让我们失去信心、迷失方向。为了帮助大家科学应对考前焦虑，缓解心理压力，调整备考心态，以更从容、更自信、更高效的状态投入到后续的冲刺复习和中考当中，学校精心策划了考前焦虑团体辅导活动，我们班级也将积极参与其中，今天，我们召开本次班会，核心就是为大家详细解读本次团体辅导活动的方案，明确活动目的、流程、要求，让每一位同学都能了解活动、参与活动、受益于活动。

首先，我和大家明确本次考前焦虑团体辅导活动的核心目的，让大家清楚我们为什么要开展这次活动，它能为我们带来什么帮助。本次团体辅导活动，不同于常规的班会教育，它以“接纳焦虑、缓解压力、调整心态、赋能冲刺”为核心，不是让大家“消除焦虑”，而是帮助大家“与焦虑和平共处”，学会科学调节焦虑情绪的方法，具体有三个核心目的：

第一，正确认识考前焦虑。帮助大家了解考前焦虑的本质、表现和产生原因，明白考前焦虑是正常的心理反应，消除“有焦虑就是不正常”“焦虑很可怕”的错误认知，接纳自己的焦虑情绪，不再因为焦虑而自我否定、自我内耗。

第二，学习科学减压方法。通过一系列互动体验、小组分享、心理引导等环节，教给大家实用、易操作的考前减压方法和情绪调节技巧，比如深呼吸放松法、正念冥想技巧、积极心理暗示、合理宣泄情绪等，让大家在感到焦虑时，能够快速找到适合自己的方法，缓解心理压力，平复情绪。

第三，调整备考心态，增强自信心。引导大家正确看待中考的意义，理性对待模拟考试的得失，学会合理设定目标，避免过度自我期待和自我施压；通过小组互动、同伴支持，让大家感受到自己不是一个人在奋斗，增强备考的自信心和动力，以积极乐观的心态面对中考冲刺。

接下来，我详细为大家解读本次考前焦虑团体辅导活动的具体方案，包括活动基本信息、活动流程、活动要求三个核心部分，每一部分都和大家息息相关，请大家认真倾听、牢记于心，确保活动有序开展、取得实效。

一、活动基本信息

1.活动主题：接纳焦虑，赋能冲刺——九年级考前焦虑团体辅导

2.参与对象：XX大学附属初中九年级十五班全体同学

3.活动时间：本次团体辅导活动分2次开展，每次时长45分钟（贴合班会课时间），具体时间安排如下：第一次，本周三下午班会课；第二次，下周三下午班会课，两次活动紧密衔接，确保辅导效果的连贯性。

4.活动地点：本班教室（我们将对教室进行简单布置，营造安全、放松、温暖的活动氛围，移除多余杂物，摆放座椅形成小组，确保大家能够轻松参与互动）。

5.带领人员：本班班主任（我）+学校心理辅导中心专职老师（李老师），李老师有着丰富的考前心理辅导经验，能够为大家提供专业的心理引导和帮助，活动过程中，我会全程陪伴在大家身边，和大家一起参与活动、分享感受。

二、活动流程（分两次开展，详细解读）

本次活动分为两次开展，两次活动各有侧重、相互衔接，第一次重点是“认识焦虑、接纳焦虑”，第二次重点是“学习方法、赋能冲刺”，具体流程如下：

（一）第一次活动流程（本周三，45分钟）

1.暖场导入：5分钟。活动开始后，由李老师带领大家开展简单的暖场小游戏——“情绪接龙”，大家轮流用一个词语，描述自己最近的备考情绪（比如紧张、焦虑、平静、期待等），不用害羞、不用隐瞒，真诚表达自己的真实感受；暖场结束后，李老师会简单总结，引导大家明白：每一种情绪都是正常的，尤其是考前的焦虑情绪，我们无需逃避，学会接纳它。

2.焦虑大揭秘：15分钟。首先，李老师会用通俗易懂的语言，为大家讲解考前焦虑的本质、常见表现（比如情绪上的烦躁、紧张、易怒，身体上的失眠、头痛、注意力不集中，行为上的拖延、厌学等），以及产生焦虑的原因（比如对中考的过度期待、对自己的不自信、复习压力过大、担心