《体育与健康》课件——健身功法—健颈.pptxVIP

健身功法—健颈

颈椎病或肩颈不适在日常生活中非常多见，长期伏案工作、低头玩手机，还有就是头部的习惯性侧倾,会引起颈椎周围肌肉劳损、颈部生理弯曲变直、颈部椎间盘突出等肩颈不适

保持正确姿势

定时更换姿势

进行科学的体育锻炼

01

双手托天

02

左顾右盼

03

九鬼拔马刀

注意事项

颈椎病、高血压患者适当的减小运动幅度。

课程小结

在传统健身功法中沉肩很重要，通过沉肩能降低肱骨，这样能够减少肩关节韧带摩擦、避免肩关节滑液囊损伤，最主要的是在运动和日常生活的劳作中沉肩使用的是中斜方肌，可有效避免上斜方肌过度疲劳。

在日常生活中如何避免肩胛提肌和上斜方肌过度疲劳？

思考题