肩颈硬得像铁板一块？别光去按摩，三个动作把“筋结”揉开.docxVIP

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肩颈硬得像铁板一块？别光去按摩，三个动作把“筋结”揉开

伏案一整天，下午三四点肩膀像扛了两袋水泥，转头能听见咯吱响，摸一摸脖子后面硬得能弹棉花。这不是骨头的问题，是筋“冻”住了。中医说“肝主筋”，春天又对应肝，肝气不舒，筋就先僵给你看。三个动作，把冻结的筋一寸寸化开。

方法一：提捏肩井穴——把肩膀两座“山头”捏软

肩井穴在肩膀最高点，低头时脖子根部到肩膀尖连线的正中间，按下去像踩到石头——硬、疼、酸爽一起上来。这个穴位是胆经的大穴，专管肩膀气血上下通行。

做法：右手搭左肩，大拇指和其余四指捏住肩膀最高点那块肌肉，像捏面团一样垂直往上提，提起来稍停留两秒再松开，一提一放为一次，做50次换另一边。施宣赫老师嘱咐：不是揉，是提，把筋结从骨头上“拔”起来。起初疼得咬牙，50下做完，肩膀轻了半斤。

方法二：一个门框就能做的“开肩松筋”——把缩住的筋拉开

找到家里一扇门框，面对门框站立，右手抬起，掌心朝前，小臂和手掌整个贴在门框右侧边缘，手肘与肩同高。然后身体慢慢向左转，感受右侧肩膀前侧和胸口连接处的筋被逐寸拉开。不疼不绷的极限位置停住，深呼吸五次，再慢慢转回来。换左侧同样做。

这个动作拉伸的是胸小肌和肩前筋，长期伏案的人这一片都缩成了“含胸驼背”的形态，拉松了，后背的筋不需要再和它较劲，颈肩自然松下来。每天做两遍，坚持一周，转头脖子不再咔咔响。