中小学生心理课教案：情绪调节小技巧——积极心理暗示（我能冷静下来）.docxVIP

教案名称：《情绪调节小技巧大集合——积极心理暗示（我能冷静下来）》

课程性质：情绪调节认知策略/心理韧性培养（第2课时）

授课对象：小学3-6年级/初中7-9年级

课时安排：1课时（40-45分钟）

一、教学目标

知识与认知：学生理解“自我对话”的概念——每个人心里都有一个“说话的声音”，这个声音会影响情绪和行为；认识到消极自我暗示会加剧负面情绪，积极自我暗示有助于冷静和解决问题。

技能与运用：学生掌握至少3种积极心理暗示话术（“停一下”“我能行”“这也会过去”等），并能在情绪激动时主动替换消极想法。

情感与态度：建立“我有能力对自己说鼓励的话”的自我效能感，减少情绪失控时的无助感。

二、教学重难点

重点：消极自我暗示→积极自我暗示的替换练习——识别“心里那个骂我的声音”，换成“鼓励我的声音”。

难点：帮助学生在“情绪上头”时记得使用积极暗示；避免“积极暗示变成自我欺骗”（如明明很难过却说“我超级开心”）。

三、教学准备

PPT：包含“两个小人”对比图、消极vs积极暗示话术库、情景案例。

道具：

两个手偶（一个代表“消极小人”，一个代表“积极小人”）

“魔法台词卡”（写有积极暗示句子）

镜子（每人一面，用于对着自己说话练习）

“冷静手环”（彩色纸条/橡皮筋，作为“积极暗示触发器”）

轻柔的背景音乐

视频素材（可选）：动画短片《内心两个小人》或电影片段（