中小学生心理课教案：情绪调节小技巧——深呼吸放松法（快速平复情绪）.docxVIP

教案名称：《情绪调节小技巧大集合——深呼吸放松法（快速平复情绪）》

课程性质：情绪调节技能训练/心理韧性培养（第1课时）

授课对象：小学1-6年级/初中7-9年级（内容可分层调整）

课时安排：1课时（40-45分钟）

一、教学目标

知识与认知：学生理解呼吸与情绪之间的关系——紧张时呼吸变浅变快，而深慢呼吸可以激活“放松反应”。

技能与运用：学生掌握至少2种深呼吸放松法（腹式呼吸、478呼吸法、蝴蝶呼吸法等），并能在情绪激动时主动运用。

情感与态度：建立“我有办法让自己平静下来”的自我效能感，减少对负面情绪的无力感。

二、教学重难点

重点：腹式呼吸与478呼吸法的动作要领——吸气深、呼气慢、专注呼吸本身。

难点：帮助学生在“真正生气/害怕/紧张时”记得使用呼吸法；避免因“呼吸太刻意”而产生新的紧张。

三、教学准备

PPT：包含“呼吸与情绪”关系图、呼吸法步骤图解、趣味比喻图。

道具：

小风车（每人一个或几个公用）

羽毛（每人一根或棉花球）

蜡烛（电子蜡烛或真实蜡烛，注意安全）

气球（用于演示腹部起伏）

轻柔的背景音乐（如海浪声、冥想音乐）

绘本素材（可选）：《气球小熊》《呼吸不是小事》。

学案：《我的呼吸练习手册》、“呼吸法步骤卡”。

四、教学过程

第一环节：体验导入——“吹气大挑战”（5分钟）

目的：用趣味活动让学生感受呼吸的存在和力量。

活动1：