北师大版心理健康三年级第26课 和拖延说再见.pptxVIP

第26课和拖延说再见北师大版三年级下册心理健康拖延虫

时间的小偷啊,明天就要交了,我还没开始写!

你有这样的经历吗?总觉得时间不够用,事情总拖到最后一刻才做。

和拖延说再见军事家名言生活如同一盘棋,你的对手是时间。

明明的最后一刻拖延导致考试复习一团糟、值日来不及、交作业迟到。

焦虑、懊悔质量差、效率低质量差、效率低拖延的危害失信、被动

拖延的真面目心灵港湾-探索拖延的真正原因?怕做不好/太难想玩不知道从哪开始总觉得还有明天总觉得还有明天

拖延不是懒是被任务吓住了,找不到开始的勇气,或者陷入了完美主义的陷阱。

行动锦囊一:五分钟启动法告诉自己,只做五分钟就好。通常开始后,惯性会让你继续下去。5:00

现在就开始!用五分钟快速完成一个小任务:抄写5个单词、整理一小摞书。HP5

行动锦囊二:任务分解法写作文定题目列提纲写开头写开头写中间写结尾检查

分解周末大扫除

行动锦囊三:营造环境法整理好书桌,移除干扰物(手机、玩具)。整理好书桌,移除干扰物(手机、玩具)。

整理桌面1分钟花1分钟快速整理自己的桌面,感受环境带来的改变。花1分钟快速整理自己的桌面,感受环境带来的改变。

建立正向循环每完成一个小步骤,就给自己一个小奖励:一颗糖、一句自我表扬、贴一张贴纸。你真棒

请人监督将自己的小目标写下来,告诉同桌,请对方监督。

今天我们学到了要点1:认识拖延的危害:焦虑、效率低、失信要点2:三个