中小学生心理课：战胜焦虑，轻松前行——学习焦虑的小缓解方法.pptxVIP

战胜焦虑，轻松前行学习焦虑的小缓解方法学习心理辅导/情绪调节系列课（第2课时）

课程目录01热身互动：情绪天气预报像播报天气一样分享心情，用趣味的方式觉察当下的情绪状态，开启轻松的课程探索之旅。02认知重构：想法大改造跳出“非黑即白”的思维陷阱，给让你焦虑的想法做一次“逻辑体检”，换个视角发现新可能。03行为放松：身体先冷静下来掌握简单易学的呼吸与肌肉放松技巧，通过调节身体的生理反应，快速缓解当下的紧张感。04行为启动：微行动破僵局拒绝“必须完美”的压力，找到那个踮踮脚就能完成的微小行动。哪怕只是迈出一小步，也能打破焦虑带来的停滞，让能量重新流动起来。05总结承诺：制作我的焦虑急救手册回顾课程精华，亲手为自己定制一本实用的“焦虑急救指南”。把学到的方法变成随身携带的工具，让每一次情绪波动都能得到温柔而有效的回应。

第一环节：热身互动——情绪天气预报假如你的心情是一种天气上节课我们捕捉到了“台风天”（焦虑来临）的危险信号。今天，我们来学习怎么给情绪台风“降级”。请你闭上眼睛感受一下，如果现在的心情是一种天气，它会是晴、多云，还是别的什么呢？看着这些可爱的云朵，试着找到最符合你当下心情的那个天气图标吧！??晴心情像被太阳晒得暖洋洋的，愉快又充满活力！做什么事情都觉得很轻松，还想把这份快乐分享给身边的小伙伴。??多云头顶飘着一点点小乌云，有点小烦恼或者小纠结，但大部分时候还是亮堂