老年人健骨运动处方的制定及注意事项.pdfVIP

科技信息 音 体 关 老年人健骨运动处方硇制定及注意事I页 哈尔滨体育学院研究生部 陈倩倩 单子然 [摘 要]本文通过对老年人骨量变化与健骨运动的研究回顾，从健骨运动的角度对老年人群的骨量变化及运动对老年人骨量和骨 代谢活动的影响等方面进行了分析与综述，运用运动处方原理对老年人的健骨运动处方 目的、项 目、时间、强度以及制定程序等方 面进行论述。为中老年人制定合理有效的健骨运动处方提供理论依据，对指导老年人的运动健身，预防老年人骨质疏松症有一定的 意义。 [关键词]老年人 健骨运动 运动处方 随着社会的发展与进步，我 国已经进入了老龄化社会 ，老年人的健 据研究发现 ，机体从40岁进入骨量的丢失期，这一时期包括 3个 康问题 日益受到人们的广泛关注。与国际上将 65岁以上的人确定为老 生理周期 ：骨量丢失前期 (女：4O—49岁，男：4O一46岁)骨量呈轻微丢失。 年人的通常做法不同，我国老年人权益保障法第二条规定 ：“本法所称 骨量快速丢失期(女：绝经后 1一l0年)骨量丢失速率明显加快。骨量缓 老年人是指6O周岁以上的公民。”而根据国民体质检测对象对老年人 慢丢失期(女性 65岁以后)女性骨量丢失速率降低到绝经前水平，男性 的分组，老年人是指：男6O岁以上，女 55岁以上的社会人群。Ill当机体 较以前也出现一些轻微的骨量快速丢失，骨量年丢失率为 0．5％一1％。我 步人老年后，各组织器官开始出现衰老与机能退化现象 ，对外界环境的 们已经明确了运动是影响骨量的主要积极因素，积极的体育锻炼可以 适应能力逐渐下降。运动系统随着年龄的增长，骨骼中矿物质成分增 延缓骨量的丢失和机体衰老的发生。 高，骨软骨发生纤维性变和钙化增强，骨量随着年龄的增长不断的丢失 下面根据实际情况制定延缓骨量丢失期骨密度下降的运动处方： 组织纤维结构逐渐退化，从而导致骨的脆性增高，韧性减小，增加了骨 2．3．1运动 目的 折的危险性，这就导致了一种全身的疾病——骨质疏松症。 在医务监督条件下 ，利用科学、合理的运动手段，维持成骨细胞与 世界卫生组织的报告称 ，全球 5O岁以上老人中，1／3的女性和 1／5 破骨细胞功能平衡性，降低骨密度的下降速率，防治骨质疏松发生和发 的男性会受到骨质疏松威胁 。我 国已居世界骨质疏松症患者数量的首 展 。 位，在过去的3O年问，我国的骨质疏松症患者就增加了300％。 2-3．2运动种类 1．运动对骨密度的影响 全身运动与骨质疏松骨折易发生部位(前臂、腰椎、股骨、下肢等) 运动是影响骨量的主要积极因素，运动治疗骨质疏松的功效在于 专项练习相结合，以有氧代谢运动 、全身伸展练习和平衡练习为主，同 它对机体骨代谢的正面影响。运动对骨量的影响主要有机械负荷对骨 时根据个体的身体状况增加适当比例的力量性练习，尤其易骨折部位 的直接刺激作用和肌肉收缩对骨骼的挤压力与剪切力的间接刺激作 施于适当刺激，提高骨强度。 用，体育锻炼可以促进机体的血液循环，促进神经体液调节有利于血钙 有氧运动可降低血钙，增加甲状膀腺素(zrH)，25(OH)D的浓度，因 向骨内输送，使破骨细胞向成骨细胞转化。运动促进了肠道的蠕动，从 而有抑制骨吸收、增加骨合成的作用 ，可明显增加骨密度。 而提高了饮食中营养物质的吸收利用率，尤其是钙的利用率，促进了骨 2．3-3运动强度 的钙化 。 运动处方中的运动强度应根据锻炼者的具体身体状况来定。对于 在进行运动时，全身肌肉协调收缩，对骨的机械刺激增强了受锻炼 身体健康的老年人，心率一般控制在 (220一年龄)×60％的范围内，锻炼 部位的肌量和肌力，而肌量和肌力是影响骨密度的重要因素，近年来的 者的RPE在 l2—14，相当于55％一70％最大吸氧量。 研究表明不同运动项 目、不同的训