浅谈速滑运动员的身体训练及负荷量度与负荷强度关系.pdfVIP

维普资讯 2OO5年 1月第 1期 冰雪运动 c}IimWuxte _．rsp0rts No ． 1Jan．，2OO5 浅谈速滑运动员的身体训练及负荷量度与负荷强度关系 苗 敏 (黑龙江省冬季运动项 目管理中心，哈尔滨 l50001) 摘 要 阐述了速滑运动员身体训练的重要意义，探讨了身体训练的主要内容，指出了合 理安排的必要性，说明了有针对性的训练方法，分析 了身体训练负荷量与强度的关系以及科学控 制训练负荷 的基本途径。 关键词 速滑运动员 身体训练 内容 安排 运动负荷 负荷强度 周期 身体训练是指在运动过程中，运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，从而增进运动员 身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的训练。身体训练要在遗传和人体 自然生长发育的水平上对机 体中的可变异部分施加影响，使之得到提高，以符合创造高水平成绩的需要。运动素质是速滑运动员有机 体机能的综合表现，是 比赛必须具备的能力，因此身体训练的主要 内容仍然是发展力量、速度、耐力、柔韧等 素质，从而深刻地影响形态和机能的改变并提高健康水平。因此，必须把运动员的身体训练和专项训练有 机地结合起来，重视身体训练并有计划地安排身体训练，及其负荷量与负荷强度的合理搭配。当代速滑运 动已达到了很高的水平 ，要想创造更优异的成绩，必须使身体具有创造这种高水平成绩的基础 ，才能有效地 广泛提高运动员的运动水平。 1 速滑运动员身体训练的重要意义 1．1 身体训练能保证运动员有机体适应现代运动训练和比赛中大负荷的要求 要想在大型的比赛中获胜 ， 就必须抓好大负荷的训练。长时期对有机体进行生物学改造 ，因此高水平的全面身体训练是必不可少的。 1．2 身体训练的过程也是培养速滑运动员良好意志品质的过程 现代的比赛对运动员的心理素质要求极 高，良好心理素质的培养，尤其是意志品质的培养是建立在运动员 良好身体素质发展基础之上的。 1．3 身体训练对速滑运动员延长运动寿命有着积极的意义 优秀的运动素质建立在有机体形态的改变和 机能提高的基础上。通过身体训练，身体形态改变得越深刻，相关机能水平就提高得越高，保持的时间也就 越长 ，衰退得越慢。我国优秀速滑运动员宋丽之所 以连续几年夺得全能冠军 ，关键的一条 ，就是因为身体训 练练习安排得合理。在全面身体训练中，科学地安排专项身体训练，使之得到迅速提高；反过来，合理的专 项身体训练又能促进全面身体训练。 2 合理地、全面地、有计划地安排身体训练 运动员的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练 2个方面。一般身体训练是专项身体训练的基 础，专项身体训练可促进运动专项能力的提高。在多年训练中，随着专项运动水平的不断提高，对一般身体 训练及专项身体训练的要求也越来越高，以适应专项水平再提高的需要。 一 般身体训练的目的是全面地发展和增强速滑运动员的有机体能力，使参加运动的肌 肉得到发展，改 善协调能力，将力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质提高高到所需求的水平。专项身体训练，应尽量采用近 似于专项的练习，即动作的幅度、肌肉的用力性质和大小、心血管和呼吸的负荷以及心理紧张程度等。专项 身体训练必须采用 目的性很强的练习。随着年龄的增长和技术水平 的提高，一般身体训练的比重逐步减 少，逐步增加专项身体训练的内容，使一般身体训练手段逐渐趋向于起着一种支持和辅助作用。应当注意 的是，在减少运动量训练阶段，运动员可采用非速滑专项的一般身体练习，以此减少专项肌群的负荷 ，让神 经肌 肉系统得到休息。此外，还要安排积极性休息。 2．1 发展力量 力量分为：绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力等几种。 *苗敏 女 45岁 中级教练员 维普资讯 · 4 · 冰 雪 运 动