冬季补神之道.pdfVIP

传统养生 祖国医学认为，肾主水， 藏精，在志为惊与恐， 与冬令之气相应。《黄帝内 冬季补神之道 经·素问·六节脏象论》说： “肾者主蛰，封藏之本，精之 ⊙成都市第二人民医院 宁蔚夏 处也。”心主火，藏神，只有 水火相济，心肾相交，方可神 清心宁。因此，在冬月闭藏之 时，应重视调养心肾，以保精 如何养神呢？方法有—— 构，产生镇静、安定、兴奋和 养神。 读书报 培根讲：“读书 调节情绪的功能。 由于冬季朔风凛冽，阴冷 足以怡情，读诗使人灵秀。” 嗅柑橘 柑橘类水果不仅 飘雪，易扰乱人体阳气，使人 所以“养心莫如静心，静心莫 色泽艳丽，而且芳香扑鼻，沁 变得萎靡不振，触景生情而郁 如读书”。书报是感官、大脑 人心脾，新的研究表明，其中 闷寡欢。加上昼短夜长，日照 和心灵的延伸，读书阅报能怡 所含的挥发油等芳香物质，可 减少，大脑松果体失去了阳光 心养性，使人忘却一切忧愁烦 通过嗅觉器官对大脑产生兴奋 的抑制作用，褪黑激素大量分 恼。 作用，调节人的精神活动和情 泌，也会使人感到情绪低沉， 赏花草 冬天庭院和室内 绪。 浑身懒散。这对于处在心理脆 栽植的花草，既可美化环境， 晒太阳 冬天是一年之中 弱期的六七十岁老年人来讲， 又能陶冶情操，把人引入阳光 阳光照射最少的季节，要想调 更是雪上加霜。《素问·四气 明媚、万物萌发的春天，而且 节好情志，就要尽享大自然对 调神大论》指出：“使志若 花草的颜色和气味对调节人的 人类的恩赐，即晒太阳。阳光 伏若匿，若有私意，若已有 植物神经功能和情志有良好作 可驱散云雾和阴霾，减少褪 得。”就是要人们避免各种不 用。但需注意，冬季室内花草 黑激素的分泌，是不可多得的 良的干扰刺激，处于“恬淡虚 接受的光照不足，容易与人争 营养素。另外，对于中老年人 无，真气从之”状态，方可使 氧气，诱发呼吸类疾病（编者 来讲，多晒太阳还可以健壮骨 心神安静自如，含而不露，秘 注：仙人掌、仙人球、吊兰等 骼。新的研究表明，大可不必 而不宣，给人以愉悦之美。具 放在室内可释放氧气，不会与 像晒靶子那样接受高强度的日 体说来，要想养好神、补好 人争氧气）。所以，最好经常 光照射，每天15分钟左右就可 神、藏好神，就要尽力化解由 开窗换气，以避免这种情况。 以。做园艺和在阳台上接受日 恶劣气象带来的抑郁、悲忧、 听音乐 不仅给人以精神享 光浴也是很好的办法。在室内 惊恐等不良情绪的干扰，加强 受，而且能改善人的心情，尤 接受日光的时候最好开窗，因 自我调适。 其是优雅动听的轻音乐，可直 为能够帮助人体制造维生素D的 那么，中老年人在冬季应 接作用于大脑和脑干的网状结 紫外线不能穿过玻璃。 女性达到高潮后，深深地吸取