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水口小学篮球队训练计划 一、日期：2009年12月——2010年7月，二十周。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 （1） 进攻原则： 动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、二十周训练重点安排： 1、 第一周：学习移动技术 2、 第二周：A学习运球技术、? B双手胸前传接球 3、 第三周：A复习移动技术? B复习原地双手胸前传接球技术? C复习原地运球技术??? D学习行进间运球技术（行进间高、低运球） 4、 第四周：A复习行进间运球技术? B学习移动技术（滑步、撤步） 5、 第五周：A复习原地双手胸前传接球技术? B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周：A复习移动技术? B学习变向运球技术、运球急停急起技术? C学习行进间双手胸前传接球技术 7、 第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术??? B复习行进间双手胸前传接球技术? C学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周：A复习防守移动技术? B学习防运球 9、 第九周：A学习原地单手肩上投篮? B复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周：A复习原地单手肩上投篮技术? B复习行进间运球技术 11、 第十一周：A复习移动技术? B复习原地单手肩上投篮技术? C复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、 第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术? B复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周：A复习防守移动技术? B罚球比赛? C学习防投篮 14、 第十四周：A学习防守有球队员? B学习抢防守蓝板球技术? C学习防守无球队员（放纵、横切） 15、 第十五周：A学习抢进攻蓝板球????? B学习防守无球队员 16、 第十六周：A复习进攻技术??? B总复习 17、 第十七周：A复习攻守技术? B复习防守有球队员??? C复习进攻技术 18、 第十八周：A复习攻守技术? B复习传切配合、突分配合? C学习掩护配合 19、 第十九周：A复习攻守技术? B复习掩护配合? C介绍策应配合 20、 第二十周：A学习行进间传接球上篮? B学习快攻战术 过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半圆。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。 手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中司机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方， 躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左