力量训练在提高中学女生短跑成绩中的作用.pdfVIP

【才 识】 【理论研究】 力量训练在提高中学女生短跑成绩中的作用 江苏 扬中 ●蔡 勇 摘 要：教师在教学实践中根据中学女生的生理和心理特点，采用全面力量素质训练方法，探讨了其在提高学生短跑 成绩方面的可行性，为田径短跑教学提供参考，以提高教学效果。 关键词：中学女生；力量素质；短跑成绩 一、研究对象与方法 绍几种发展学生短跑时的专门肌群的爆发力的方法（如表4）。 （1）研究对象。扬中市二中中学女生4名，其中体育基础一般 表4 的学生2名；从事业余体育锻炼的运动员2名。 项 目 组数 次数 作 用 跳台阶 2耀3 10 髋尧膝尧踝的爆发性伸展 （2）研究方法。统计分析法：对短跑成绩进行统计，对成绩的 箭步下蹲 2耀3 10耀15 髋尧膝尧踝的爆发性伸展 差异进行比较分析。 快速提踵 2耀4 20 小腿尧踝关节的爆发性伸展 持哑铃快速摆臂渊2kg冤 2耀4 20耀30 发展上肢力量袁改进跑得技术 二、实验结果 表1 一般学生 快速挺举渊10要15kg冤 3耀5 15耀20 发展上肢力量袁上尧下肢配合协调 姓 名 日期 同时，在具体的训练时要强调频率。下面再介绍一下专门跳 项 目 2010年 2011年 2012年 翟XX 50M 8 78 77 跃爆发力练习，供学生业余训练时参考（如表5）。 立定跳远 178CM 201CM 206CM 表5 日期 姓名 项 目 2010年 2011年 2012年 内容 负荷量 练习要求 费XX 50M 98 95 93 跨跳跑 距离50M耀100M 强调每步要高尧快尧远 立定跳远 140CM 165CM 172CM 单脚跳 距离20M耀30M 强调高尧快尧远 表2 业余运动员 原地双脚跳 每组10次 尽量连续高跳袁重点是向上的爆发力 蛙跳 距离20M耀30M 强调向前的爆发力 日期 姓名 项 目 2010 2011 2012 跳栏架 6耀10个栏架袁低栏高度袁 强调连贯性和向上爆发力 100M 146 142 139 各栏间隔1M耀1.5M 管XX 立定三级跳 610CM 670CM 720CM 上面这些训练方法主要是为发展学生短跑时所需的爆发性 100M 148 144 142 朱XX 立定三级跳 570CM 615CM 650CM 的跳跃能力而设计的，目的是为了发展腿部力量以及提高运用 从表 1、表2可以看出，无论是一般学生还是业余运动员， 这种力量的能力。这些跳跃