浅谈大学生瑜伽三段式教学法.pdfVIP

维普资讯 囝 雒敏“ 23(3(g337 (中删) 浅谈大学生瑜伽三段式教学法 r_1 日I 论 u _ J (华中科技大学文华学院体育教研室 湖北 ·武汉 430079) 摘 要 瑜伽因其时尚且独特的魅力受到众多大学生的欢迎。，瑜伽课的教学不能随心所欲，瑜伽应从实际出发，从项目特 点出发，讲究实效。使瑜伽课成为培养大学生身心全面发展的重要阵地。 关键词 大学生 瑜伽 三段式教学法 中图分类号：C,642 文献标识码：A 文章编号：1672—7894(2008)07—154—01 瑜伽(Yoga)这个词来自梵语词根yui，意为联合、加入、结合和束 2．2．1学生的体能训练 缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交 体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力，主要包括身 融的意思。瑜伽也被描述为在纷繁事务中所具有的工作智慧或生活 体基本活动能力(简称运动能力)和身体素质两个方面。体能是体 艺术，一种和谐相处、适可而止的智慧，它意味着内在宁静 ，从而使 质的主要组成部分，发展学生的体能，是学校体育的重要 目标之一。 一 个人能够均衡地审视生活的所有方面。它以其独特的魅力使瑜伽 发展学生的体能，不仅对学生掌握体育技术和技能，提高运动技术 课成为大学里较受欢迎的体育课程，男、女大学生都适合练习。对于 水平，增强学生体质，提高学生身心健康水平，具有重要的作用，而 瑜伽的教学，目前全国没有统一的结构模式，采用三段式教学，即调 且对提高学生 日常生活和生产劳动等能力都具有重要意义。体能受 息部分、体式部分和放松部分，各部分教学活动具有顺序多变、类型 心理素质及意志品质等因素的影响，是学生能否在瑜伽学习中取得 多样、依次推进的特点，它受项 目特点、教学对象特点、练习内容与 良好效果的关键因素。 数量、场地环境条件等多种因素影响，需要瑜伽教师在教学实践中 2．2．2瑜伽项 目的技术特征训练 根据具体情况去创造性地设计安排。 项 目的特征指该运动技术的本质特性，是该项 目区别于其它项 1．瑜伽项 目的特点 目、独立存在的价值，是项 目存在和发展的基础。瑜伽项 目的技术特 瑜伽的主要特点是使人在身体和精神上得到双重享受，它对人 征主要有： 们各方面，如生理、心理、精神、情感等都能起到良好的作用，根据医 2．2．2．1瑜伽呼吸法 学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统， 瑜伽呼吸法的训练，此呼吸法是鼻子的呼吸。首先慢慢吸气到 从而影响到人体的其它系统，达到整体的平衡 ，对大学生来讲，练习 腹部，腹部慢慢地鼓起，接着气体进入到胸的下半部、上胸部，然后 瑜伽能够让他们保持健美身段，缓解压力，释放 自我 ，保持健康 ，更 从胸部慢慢呼出所有气体。收缩腹部，将腹部所有气体排出。也就是 加热爱美 ，热爱生活。 将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来进行。 现代瑜伽另一个特点是动作设计针对性强，更人性化，运动的 2．2．2．2瑜伽姿势练习 强度适中。练习者随着古老的音乐声，举手投足，自然流畅地运动着 一 个人伸展到自己的限度或感到舒适为止，这就是把练习做得 自己的肢体，配合缓慢的呼吸；动作静止之时，对身体刺激的部位做 正确了。指在瑜伽姿势练习的过程中，要求学生始终保持正确的身 有意识的控制，寻求身心交融的感觉。在这种动与静，快与慢的节奏 体姿态，集中注意力，缓慢地在 自己的能力范围内伸展，达到身心和 交替之间，身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性与