食物助你安心睡眠.pdfVIP

维普资讯 食能促进高质量的睡 大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等 l 民，正如咖啡中所含的 成分 ，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加一陆 咖啡因可以提神一样，一些食物同 时间。 样可以激发睡意，促进睡眠。究其原 蜂蜜 食物助你f、＼安、心、 因，食物可以通过所含营养素的作 中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功j 用来调节介质的合成，从而影响我 想睡得好 ，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 们的精神状态。介质是身体 自然产 醋 文 、 生的一种物质，这种物质对于一些 醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用jf 岳 身体功能起着重要的作用。 显，也可以帮助睡眠。 铭 能够起到安眠作用的食物中， 全麦面包 最明显的有以下几种： 全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神复 温奶 健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。能够帮助人体幕 睡前喝杯温奶有助于睡眠已被 种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在习 睡 大多数人所认可，因为牛奶中含有 为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 两种催眠物质：一种是色氨酸，能促 以下几类食物会让你夜不能寐： 日民 进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲 高脂肪的油腻食物 睡的神经递质——五羟色胺；另一 如果晚餐太丰盛，食用了太多的高脂肪类食物，t 种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可 延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。所 以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感 好选择一些低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡 到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。温奶更会带给你一种回 瘦肉。 到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你 放“松些，一切者 艮好”。对 辛辣食物 于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、 小米 洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡昨 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有 含咖啡因的饮料或食物 大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分 咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一 泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯可乐，也足以使你 核桃 时分辗转难眠。~：31-，咖啡因的利尿作用也会使你频频 经临床实验，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用 影响睡眠质量。 来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以 喝酒 黑芝麻，捣成糊状，睡前服用l5克，效果非常明显。 睡前小酌一杯，可能会在凌晨两三点醒来，之后 葵花子 无法入睡。酒精最初确实具有一定的镇静作用，但过J 葵花子含多种氨基酸和维生素