羽毛球体能训练的几点看法.pdfVIP

科技信息 音 体 美 羽罨球傩鹾训练晌几点看法 苏州市儿童体校 沈 龙 姚巧泉 [摘 要】本文从羽毛球运动的特点出发 ，提 出有效的能力训练力法，目的是更好地遵循运动训练规律，将羽毛球身体训练与战术训 练有机的结合起来以提高运动员掌握与运用技术的能力。 【关键词】羽毛球 体能训练 0．前言 等增强手指手腕的力量，以适应快速进攻中连续多拍、扣杀、封网、抽挡 当今世界羽毛球比赛对运动员的体能要求相当高，为了适应比赛 的需要 。下表是哑铃训练的方法： 要求，应该对羽毛球运动员进行系统的身体索质训练 、羽毛球运动的身 2．3．2下肢专项力量的练习 体素质训练应从 3个基本出发点考虑：首先，耍弄清楚羽毛球基本技术 作为一项竞技项 目羽毛球运动正朝着技术全而、特点突出、主动进 和体能之间的关系，其次，根据各国乃至世界比赛赛制的需要；然后，根 攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。世界冠军林丹在奥运会和世锦赛 据专项的特点和需要，其动作形式、节奏等。研究认为：羽毛球项 目的体 羽毛球决赛的出色表现，就是过硬的身体素质与良好的技术相融合最 能和技能是相辅相成的，体能好有助于技能的充分发挥 ，技能好有利于 好的佐证。而在众多的身体素质，力量素质尤为重要。所谓力量素质是 节省更多的体能；它们相统一在 “能量”一字上，练体能是储备能量，练技 指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进 能是节省能量、因此 体“能与技能”就演化成 “储备与节省”的关系上来 行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的 了、在理论分析基础上制定体能和技能训练计划，以练习手段的动作结 基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。下肢力量是快速移动的 构和能量代谢特征为参照标准，设计和引进较多的新形式训练手段。 基础，起动、回动都要依靠下肢力量。练习力法有：负重下蹬 、负重跨步 1、研究力法 走、中足轮换前后左右跳、跳绳 (单、双摇)、蛙跳 、纵跳摸高等，目的是提 文献综述 高下肢的速度爆发力。 2、研究结果 动作方法 重量 次数 组数 2．1羽毛球运动特点：羽毛球的基本技术和体能是羽毛球比赛取胜 半蹲跳 80一lOOkg l5—20次 5 的关键，身体训练是羽毛球运动的重要组成部分，羽毛球运动对抗强， 速度快，变化多，要求运动员具备各面的身体素质，只有在训练中加强 跨步跳 30—40kg 2O一3O次 3—5 基本技术和身体素质训练，才能保证在激烈的比赛中发挥较高的水平， 提踵 40-60kg 30—50次 5 才能体现 “快速、个面、突出特反”的特点、根据羽毛球专项特点，将力 量 、速度 、耐力三大基本素质的关系归纳为：速度是关键、力量是基础、耐 l原地弓步跳 10-15kg 3O一40次 6 力是保证、在体能训练中，我们应该把 自然科学和社会科学的理论知识 2．3．3发展速度素质的练习 渗透到运动训练理论和实践中，不断提高体能训练的科学化水平，从而 羽毛球运动员的速度耐力是身体素质训练的重点，羽毛球运动员 使运动员竞技能力和潜力不断地提高，不断地得到发展，比如电子计算 身体素质训练的宗旨是为增强其技战术能力服务，所以，身体训练必须 机在体能训练中的运用不仅使运动员训练水平成倍的提高，而且还可 根据羽毛球运动的专项特点和羽毛球竞赛的实际需要来进行训练 ，速 以帮助人们深入识别羽毛球运动技术的规律，使改进运动技术成为可