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第 21卷第 1期 北华航天工业学院学报 V01．21No．1 2011年 2月 JournalofNorthChinaInstituteofAerospaceE Feb．20l1 普通高校开展瑜伽课程教学方法初探 尹 俊 杰 (北华航天X-业学院 体育部，河北 廊坊065000) 摘 要：随着瑜伽课程逐渐走入高校体育课堂，通过教师 自身对学生瑜伽课程的讲授，认为瑜伽课程教学方法 中的面对面教学法 、语言引导教学法 、鼓励学习教学法等值得推广，对学生进行终身瑜伽锻炼产生 良好的促进 作用。 关键词：高校体育 ；瑜伽；教学方法 中图分类号iG807 文献标识码：A 文章编号：1673—7938(2011)01—0049—03 1 瑜伽课程的介绍 立终身体育锻炼的思想。 1．1 瑜伽的概念 1．2 瑜伽 的作用 “瑜伽”，从广义上讲，是印度六大哲学体系之 1．2．1 瑜伽 的健身作用 一；从狭义上讲，瑜伽是一种精神与肉体相结合的运 根据医学解释，瑜伽的成功在于它能平衡人体 动。 “瑜伽”，源于梵文音译。最初的意思是驾驭牛 的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其他 马，也代表设想帮助达到最高 目的的某些实践或是 系统 ，达到整体的平衡。瑜伽的体位法、呼吸训练及 修炼。在古圣贤帕斯坦珈利所著的 《瑜伽经》中，准 意识冥想三位一体，通过坐、卧、跪、站、倒立等姿势， 确的定义为：“对心作用的控制。”瑜伽也有结合、连 弯曲、伸展、扭转身体的各部分，对脊柱、内脏器官、 接、联系之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来 ， 肌肉起到 自我按摩及牵引的作用，可调节神经及内 达到和谐的状态，使身心处于相对稳定、平衡的状 分泌系统，达到消脂、塑身、辅助治疗、保健等功效。 态 。这相似于我 国气功中所称 的 “天神合一”，也是 并且瑜伽的每一个动作都是强调呼吸方法的有氧运 瑜伽的宗 旨和 目的，即达到冥想而集中意识之意。 动，长时问练习可以增强心肺功能，促进吸收氧气， 在古印度 ，人们相信通过瑜伽可 以摆脱轮回的 提高有氧耐力。瑜伽练习还能增长肌 肉耐力，可 以 痛苦，内在的自我将与宇宙合一；通过瑜伽将产生轮 让做完器械后的肌 肉放松下来，帮助舒展肌 肉线条， 回的种子烧毁，心的主体被征服，一切障碍都将不存 提高肌肉的控制力，促进血液循环。帮助人的体形 在。现在随着时代的发展，瑜伽被引申为 “身心合 变得更为匀称、线条优美。瑜伽不仅对人的心肺系 一 ”的生命哲理，强调 “调身”、“调息”、“调心”三位一 统、神经系统、内分泌系统、免疫系统等产生积极的 体的自然疗法。通过轻柔的按摩和舒适的伸展 ，使 作用，而且能够促进精神的安宁和心境上的放松。 身心安定，恢复身体内环境 自然的治愈力。 “瑜伽体位法”(ASANA)有很多，实际练习 2O 练习瑜伽不受场地和特定的运动器材的制约， 一 30种，对瑜伽练习者来说，和谐与否，不在于动作 所以瑜伽所具有的这些运动特点和易普及性，对大 漂亮不漂亮，而在于投入的程度如何。刚开始练习 学生来说，无疑是一种较好的锻炼与健身方式，因为 时会感到痛苦，说明你的身体各部位相互排斥，坚持 大学生练习瑜伽可以在空间和时间相对贫乏的情况 下去，逐渐你就会发现练习越来越容易，手、脚、肩、 下，同样享受到运动健身，增进健康的乐趣，还可以 臂与腰身的配合越