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给自己的体质打打分 在进入关于体质的问题之前，我们先来为自己的体质打打分吧1.闭眼单脚站立： 1分钟以上：10分（） 40秒以上：8分（） 30秒以上：5分（） 15秒以上：3分（） 5秒以上：1分（） 1秒钟以下：0分（） 2.爬楼梯 你可以选择爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀。 没有累的感觉：10分（） 腿略微酸同，呼吸变化不大：8分（） 明显心跳加快呼吸变化：5分（） 爬的过程中有明显走不动的感：3分（） 爬的过程中有明显的间断休息：1分（） 3.近期的精力 自我感觉不错：10分（） 精力还可以：8分（） 精力一般：5分（） 精力不太好：3分（） 精力不行了：1分（） 4.每星期锻炼的次数 每星期有两次1小时的活动：10分（） 每星期有一次1小时的活动：8分（） 每星期累积1小时的活动：5分（） 每星期有不到1小时的活动：3分（） 每星期只有简单动一动的：1分（） 5.最慢的速度跑 能够持续30分钟以上：10分（） 能够持续20～25分钟：8分（） 能够持续15～20分钟：5分（） 能够持续10～15分钟：3分（） 能够持续10分钟以下：1分（） 得分说明： 1.得分在45分以上，这说明你的体质很棒； 2.得分在40分到44分，这说明你的体质较好； 3.得分在高于35分，这说明你的体质一般； 4.得分低于34分之下，这说明你的体质属于较差； 5.得分不足20分，这说明你的体质出现大问题了。你需要认真阅读本书下面内容。 你的健康漏洞在哪里 睡眠不足造成体质下降 最近有一项调查表明，我国青少年的肺活量、速度、力量等体能素质近20年来持续下降。专家指出，睡眠不足是青少年体质下降的主要原因之一。一项针对学龄儿童睡眠现状的调查显示，我国有七成城市学龄儿童的睡眠时间不足，平均每天的睡眠时间仅为个小时，低于我国“每天应保证小学生10小时睡眠时间”的规定，其中，接受过睡眠治疗的最小的患者只有8岁。　　我们在人类疾病中可以看到人到了中年时期，还不可避免的会有很多中年以上人群特有的疾病，比如心脑血管病、忧郁症、糖尿病、骨质疏松症……但是，我们要说的是中年人群的疾病的产生绝不是年龄上的问题，应该说对许多非疾病因素的控制显得更为重要，因为许多看起来对健康没有什么危害因素一旦与别的因素叠加一起时，健康问题就会迅速产生。 生活中，我们总会发现，有一些人突然发现有“走不动了”的感觉，更多的人自认为是自己“累”了，或是没有睡好，身体受了些风寒等。从没有人去就此去找找自己健康上的漏洞！那么，我们的健康漏洞究竟哪里呢？ 1.体质下降 世界卫生组织认为“体力活动过少”是我们最大的健康漏洞，它是促使人体患病的主要危险因素之一。尽管我们的生活比从前富裕了，但是很多青少年的生活方式也发生了明显的“由动到静”的变化。随着生活水平的日渐提高，如上楼乘电梯、以车代步、不参与家务劳动、体力劳动减少等生活方式的“静态化”，都使许多青少年的日常运动量较从前大为减少。 2.精力缺乏 精力缺乏的人群非常大，这主要表现为有耗竭感、精力不济、易于疲乏、自感体质虚弱，身体的抵抗力下降，体重变化过大等。一项调查显示，女性出现精力方面的问题是男性的2～3倍。之所以会出现精力缺乏，缺乏锻炼是主因，因为人的精力与体质中的力量、速度、耐力等素质成正比关系。 3.情绪衰竭 情绪衰竭的主要表现特征：工作热情完全丧失，情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。烦躁易怒，冷漠麻木，悲观沮丧，深感无助，易迁怒于他人。心理健康低于身体健康水平，情绪低落，工作满意度低。情绪衰竭产生于饮食，比如爱吃肉；另外，属于某些疾病的症候，比如糖尿病、脂肪肝、血黏度高等。积极的用药，加上合理运动是缓解情绪衰竭的最好手段。 4.心情较差 心情较差主要表现为：内心出现空虚感，觉得自己心情好似被掏空了一般；工作热情减退，没有目标感；缺乏一定的激情，自我评价下降，疑心较大，经常会主动对自己所面对的事情丧失兴趣。专家指出，合理运动是排解、释放、缓解心情不良的最好的手段之一。 5.对事淡漠 淡漠是指一个人对某些事或整个生活丧失了信心和兴趣时的情感减退现象。主要特征为：追求个人成就感降低，对自己工作的意义和价值评价下降，工作成为例行公事的事情，时常感觉到无法胜任，不愿再付出努力，消极怠工，跳槽倾向加剧。而参加体育运动是调动激情的最好手段之一。 6.行为古怪 行为古怪主要表现为：与他人摩擦增多、偏激行为明显。例如，男性多爱在外面“喝酒吃饭”，女性则多爱“异型穿戴”，有时还会出现吸毒、豪赌等不良行为，甚至会产生自残或轻生行为等。荷尔蒙激素的变动、外界的压力以及自我认同感的弱化导致人们的行为变得古怪。 7.人格脆化 人格脆化主要表现为人际关系恶化，如与朋友关系紧张、夫妻关系产生矛盾等。经常以一种情绪化的情感去对待他人，习惯对人冷嘲热讽，