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温州体校男篮力量训练现状的调查分析 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-02 　　摘 要 力量是一切运动的动力源泉。力量在篮球项目里的尤为重要。篮球运动员身体力量的大小并不是天生的，科学的训练对运动员的力量增长起着很大作用，青少年时期又是增长力量的一段重要时期，这个年龄段运动员的科学训练对力量的增长和青少年的身体健康尤为重要，特别是科学的运动负荷对运动员的影响。 　　关键词 篮球力量 体育教学 科学训练 　　篮球运动属于技能主导类同场竞技项目。篮球比赛不仅是篮球技、战术的较量，同时也是身体力量的较量。像篮球运动中的起跳投篮、运球突破、运动中的传接球、争抢篮板球等动作都体现出力量的重要性。当今篮球比赛的最大特点就是“高”、“快”、“准”、“灵”，其中除了“高（身高）”之外都与力量素质有着直接关系。青少年时期是运动员力量素质发展的重要时期，因而青少年力量素质问题越来越被教练员们所重视。本文是研究温州体校男篮运动员的力量素质训练情况。 　　一、青少年篮球运动员力量训练的特点与要求 　　现代青少年篮球运动中，高大运动员越来越多，他们需要一定的最大力量来维持庞大的身体参加运动，同时，篮球又是准确类项目，小肌肉的敏感性也十分重要。要全面体现篮球技术和战术，就要全面发展青少年篮球运动员的力量素质。因此，树立力量共同发展的整体观，不单是发展主动肌，而且还要发展小肌群的力量和躯干的力量。 　　青少年篮球运动员力量训练的阶段性任务确定力量训练的目标、内容、方法应根据青少年力量发展的各阶段而定，以满足青少年篮球运动员发展的不同阶段对不同种类力量的需要，有助于最合理地提高运动成绩。因此，力量训练的计划性、系统性和连续性是训练中的核心问题。 　　二、青少年男篮运动员力量训练的要求 　　（一）基础阶段力量训练。在这个阶段应采取多种形式的练习。训练负荷从小到适中，逐步增加，持续时间可安排为3～6周。通过该阶段的训练后，一方面为后继训练做好准备和奠定基础，更重要的是可以减少以后训练中的运动损伤。 　　（二）提高最大力量阶段。这阶段目标应当是将最大力量发展到运动员所能达到的最高水平。青少年篮球运动员最大力量训练阶段的持续时间为3个月左右。最大力量训练不是青少年篮球运动员力量训练的目标，它是为快速力量和弹跳力服务的。 　　（三）全面发展阶段。根据青少年篮球运动的需要和特点，训练获得的最大力量必须转变为专项所需要的爆发力和快速力量耐力，即以爆发力为主，以力量耐力为辅。最大力量的转变阶段则应开始于提高阶段的后期，并持续到比赛阶段的开始。 　　（四）保持阶段。该阶段的力量训练计划可根据青少年篮球专项运动特点的要求、青少年运动员的运动技能能力和力量训练水平，选择2～4种练习。保持已经获得的力量训练水平，并为在整个比赛期中发挥作用做进一步努力。 　　（五）过度期。主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。 　　三、青少年男子篮球运动员专项力量素质训练中应该注意的问题 　　在负重训练前要充分做好准备活动，训练时严格要求，加强保护、预防损伤事故，对不同年龄和不同训练程度的运动员，应该提出不同的训练要求，训练时集中精力，注意保持动作规格。 　　四、温州体校男篮力量训练的现状 　　（一）温州体校男篮力量训练环境 　　从表1中可以看出温州体校男篮的力量训练器械简陋而且陈旧，只能满足一些简单的力量训练，而且器械数量匮乏，训练人数较多，不能够满足所有队员同时进行力量训练，再加上全队就一名教练员，这样的训练条件存在问题。 　　（二）温州体校男篮力量训练的时数 　　温州体校男篮力量训练为一周一次。主要的训练手段就是卧推和深蹲，以及较长时间的耐力训练，具体的组数和次数根据不同队员的力量水平不同而有所不，但耐力跑的时间和圈数对所有队员的要求都是一样的。 　　（三）温州体校男篮力量训练的手段及负荷 　　温州体校男篮力量训练的手段主要是器械训练，器械训练主要是上肢力量训练，及下肢力量训练，手段较单一，除了卧推和深蹲训练器材外没有其他训练器材和方法。教练对力量训练时的负荷量没有特意的规定，一般的力量训练都由队员自己安排进行，只做一些简单的指导。耐力训练也比较单一，就是长距离的耐力跑。 　　（四）调查问卷结果与分析 　　从表2中发现现阶段温州体校男篮力量训练的三点问题，首先是球队目前只有一位主教练，并没有体能教练，这对于一个少年体校来说是不应该的。第二点也是由于没有体能教练所连带的原因，队伍中教练没有力量、体能的训练计划，教练员只有短期的力量训练计划，对于球员的长远发展欠加考虑。第三个问题是教练对本队球员的日常饮食没有具体安排，也是不合理的。通过本次的调查问卷发现我国少年体校男篮的一些