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如何提高中考体育成绩 临汾市实验中学 宋文龙 临汾市体育中考自1998年至今项目回顾 1998年 1000米（800米）跑、立定跳 远、铅球 1999年 1000米（800米）跑、立定跳远、 铅球 2000年 50米跑、跳 远、铅球 2001年 50米跑、立定跳远、铅球 2002年 1000米（800米）跑、立定跳远、 跳绳 2003年 非典未考 2004年 台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、 2005年 台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、 2006年 台阶试验、握力、立定跳远（仰卧起坐）、 2007年 握力、立定跳远（仰卧起坐）、 台阶试验（参考分) 2008年 50米跑、立定跳远（仰卧起坐）、台阶试验（参考分) 2009年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球 2010年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球 2011年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球 2012年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球+跳绳+坐位体前屈。 2013年 1000米（800米）跑、立定跳远（仰卧起坐）、实心球+跳绳。 中考体育考试项目有哪些？ 一、1000米（800米）跑、台阶试验 二选一 二、坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐(女）、引体向上（男）、握力体重指数 四选一、二 三、50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球 六选一、二 1000米（800米）跑拿高分的诀窍 面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。专家认为，学生如果从初三开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。 跑步的技巧和姿势决定成绩 S形体姿 步幅要小 脚前掌（而非脚跟）着地 一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。 节奏要快 戒“踩地”、应“飞起” 这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。 晴蜓点水 自然落下 仰卧起坐的考试规则与注意事项 (一)考试规则： 　　1、受试者坐起时两肘触及或超过双膝，仰卧时两肩胛必须触垫。 　　2、受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 　　3、计时方法：电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 注意事项： 1、受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚固定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡，当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发出一声“滴”提示音，仰卧时两肩胛触垫仪器感应又发出一声“滴”提示音，前后2次提示音计数值增加1。一分钟时间到，仪器发出2秒长鸣结束提示音，自动终止计数并显示和记录储存成绩。 　中考体育【仰卧起坐】考试技巧： 仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。 辅助动作练习 易犯错误 　有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。 教学经验 在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。 立定跳远怎样才能跳得远些？ 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 立定跳远辅助练习 1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　动作方法