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高校太极拳教学中学生自主锻炼能力的培养 　　【摘 要】自主锻炼能力是实现终身体育的重要条件。运用文献资料法，访谈法，逻辑分析法，对高校学生的太极拳自主锻炼能力的培养方法进行研究，分析了自主锻炼能力的含义，提出了在太极拳教学中运用一系列合理的手段与方法，提高大学生自主锻炼能力的一些办法。 　　【关键词】高校;太极拳;自主锻炼 　　 一、自主锻炼能力的含义 　　 我国的高校体育改革已经进行了几次重要的变革，现代高校体育课的教学目标是：通过一至两年体育课的学习，学生能熟练掌握一至两项运动技能，具备身体锻炼的能力，培养自我锻炼的意识，养成体育锻炼的习惯，为终身体育打个基础。能积极有效地进行自主锻炼是终身体育达成的重要条件。 　　 有学者指出：自我锻炼是在完成体育教学大纲规定的教学内容的基础上，适当增加学生自由的练习内容和时间，充分发挥学生的主观能动性和教师的主导作用;允许学生在“自由”时间内，在一定的范围内自主选择自己感兴趣的锻炼的方法，教师统筹安排给以技术指导[1]。可见，自主锻炼非常强调学生的主体地位，要求学生有锻炼的自觉性、自我学习、自我评价以及自我调控的能力，它对学生终身体育能力的培养具有重要的作用。 　　 二、太极拳项目在学生自主锻炼能力培养中的优势 　　 有学者对影响大学生自我锻炼的因素进行过调查，研究表明：缺乏场馆器材、没时间而学习负担重、无专人指导、无锻炼伙伴等是是影响大学生自主锻炼的主要因素[2]，而习练太极拳则没有这些问题：首先，太极拳锻炼不需要特定的场所，只需要保持环境的相对安静;太极拳易学易练，在学习之余或睡觉之前等都可以进行，可以分解练习单个动作或动作组合，也可以成套练习，时间可长可短，皆由自己控制;有各种专门的太极拳视频可供学习参考;可以自练，同伴练，也可以团体练，解决了无锻炼伙伴的问题，它是一项具有广泛适应性，值得大力推广的体育项目。 　　 三、太极拳教学中学生自主锻炼能力培养的途径 　　 （一）充分利用太极拳音乐、视频进行自主复习和锻炼 　　 在高校太极拳教学中，一般将简化太极拳即：24式太极拳作为普及推广的主要套路。早在1956年，国家大力推广太极拳的同时，为了方便广大的太极拳爱好者们练习，专门为24式太极拳谱写了一首曲子，叶竹叶青青，这首曲子有两种版本，一种是带有每一动作分解提示口令的，适合刚开始学习，不能连续完成动作时，可以在分解提示音下，将动作各细节串连起来进行练习时使用;另一种是只有动作名称提示的，适合已经学习了一段时间，基本上能完整地从头至尾演练动作，不需要动作分解提示也可以完成动作的。课堂中，教师可先为学生进行配音乐的示范，让学生听清音乐的节奏，动作配合音乐的方法，从而能体会出太极拳运动慢而不停、运动如抽丝的特点，指导学生在自主练习时，合理地运用这两种音乐进行阶段练习和提高。此外，还可以推荐学生一些适合太极拳的经典的轻音乐，如山野幽居、云水禅心等。在轻音乐的渲染下，能够制造出身临其境的宁静气息，帮助学生更好地放松身心，放缓呼吸，心平气静，进入太极拳练习的最佳状态，轻松自如地提高完成动作的质量，完善整套动作的演练水平，提升太极拳练习的层次和水平，从而提高学生自主锻炼的积极性、主动性。 　　 结合太极拳视频进行练习，是学生进行太极拳自主锻炼的最直接办法。由于太极拳套路存在着动作方向变化多、动作本身要求手、眼、身法、步等的协调配合，因此，学生想要全面掌握动作非常困难，往往跟着老师做时会练，自己练习时却顾得头，想不想脚，造成这样那样的错误动作，导致自己练习没法顺利进行。为此，可充分利用互联网，搜索一些太极拳的视频进行学习。网上的太极拳视频特别多，如何选择适合自己的，或者利用价值高的也非常关键。老师们要对学生下载的视频进行把关，如，想要更仔细了解动作细节的，可选择有分解讲解的视频，只想要将动作连续起来时，只选择一些完整示范的动作便足矣。另外，选择那些在太极拳界比较有名的“大家”的单个人物示范视频，如吴阿敏的、邱慧芳的、陈思坦的等，在室内幕布背景下拍摄背景很专一、还配有动作名称方便学习，而且动作比较工整、正确、美观，适合大家选用。有的在嘈杂的环境如公园里、马路边拍摄的或拍摄人物很多的，这些都不适合学生进行自主练习。正面拍摄的视频有利于学生看清楚具体动作，却不便于知道动作的方向路线变化;背面示范的视频，可以让学生方便地跟着练习，找准方向的变化，却不太容易看清楚正面都做了些什么动作，以及是如何变换手型的。教师们也可以推荐一些合成的视频，将正反两面合成在一个画面上，即可以非常方便、准确地看清楚动作方向路线变化，、也能看清楚正面的具体动作、手型变化等。学生们有了很好的视频材料，就可以大大减少没有老师现场指导的苦恼，才能将自主锻炼坚持进行下去。 　　 （二）结合太极拳图文进行自我