現代人的心理适应与心理健康.pptVIP

現代人的心理適應與心理健康 你幸福嗎？ 如果用一到10來表示你對生活的滿意程度，1是非常不滿意，10是非常滿意，你會給自己幾分？ 你認為生活中哪些部分能增加幸福感？生活中哪些部分對生活滿意度是非常重要的？哪些是不重要的？ 請分組討論一下，請大略將生活中的事物分為非常重要、普通、不重要 猜猜看，大部分的人認為自己快樂嗎？ 人生不如意事十之八九，所以多數的人覺得不快樂？ 答案：絕大多數的人對生活的滿意度是高於5，所以大致上還算滿意與快樂 人類有相當好的適應力，並且能夠讓自己知足常樂 快樂有公式嗎？ 哪些因素可以增加快樂與幸福感？哪些因素與幸福感無關？ 錢、年齡、性別、有無小孩、智商、居住地區、性生活 健康、社交活動（朋友、團體）、宗教信仰 愛與親密關係、工作、個性與人格特質 愛與親密的指標 你認為怎樣的關係你會感受到被愛與親密？ 請試著回答以下的問題 你有忠實的聽眾嗎？ 當你和別人交談時，可以非常坦白而不需要擔心自己的言詞嗎？如果有，請寫下這個人的名字 當你需要幫助時，有真正可以讓你安心依靠的人嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真正欣賞你這個人嗎？如果有，請列出他的名字。 你有真正信賴你與關心你的人嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真心為你高興，為你的成功與幸運而高興嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真心支持你所做的重要決定嗎？如果有，請列出他的名字 ☆除了關係的品質之外，接觸的頻率也會影響你的親密感受，所以固定參與朋友與家人間的聚會，對親密感也會有幫助 工作 你樂在工作嗎？ 工作影響一個人的心情有多大？ 工作對你生活的重要性有多大？ 工作影響一個人的生活滿意度，也影響他的自我概念 工作可以滿足你哪些需求？無法滿足你哪些需求？ 工作中的哪些部分會讓人滿意與快樂？ 資源：設備良好、有負責任且願意支持的上司、執掌清楚 金錢的報酬：薪水與福利 挑戰性：能得到成長、能發揮所長、工作起來有趣味、有機會做拿手的事、成就感 與同事的關係：同事間擁有好的友誼、同事間彼此互相幫忙 舒適：令人愉快的工作環境、工作量適中、不會遇到太多不愉快的事情 工作中哪些部分讓人不滿意 上班只想等下班，常常期待休假 想到要上班，覺得很痛苦 每天下班都覺得精疲力竭 一進辦公室，看每個人都很煩、很討厭 工作不僅無法滿足心理需求，反而對生活造成負面的影響 也許你有了「職業倦怠」了 職業倦怠 職業倦怠指的是一個人對工作感到疲累、倦怠、瀕臨身心崩潰的狀態 職業倦怠通常是一個歷程，一個人從剛開始樂於工作，充滿熱誠，到逐漸冷漠，失去對工作的興趣，最終變得毫無樂趣可言。 職業倦怠是工作壓力過高下的結果。哪些狀態可以檢視你的工作壓力？ 1.生理指標：頭痛、食慾不振、胃潰瘍、高血壓、心臟病 2.心理指標：緊張、易怒、注意力不集中、做什麼事都提不起勁、 3.行為指標：飲食異常、酗酒、睡眠問題..等 工作壓力的來源 無法勝任 無決定權 無法有效掌控制進度 工作無法滿足需求（如：成就感、自尊） 薪資報酬不足 工作無保障（可能會裁員） 與上司的關係 如何增進工作上的適應 休息與再充電（進修） 有人會在環境無法改變的情況下，降低對工作的期待，用生活中的其他部分來滿足心理需求 找到工作的意義 如果真的很不喜歡這份工作，可以下定決心換工作 影響幸福感的最大因素—性格 個性與人格特質是影響一個人是否快樂的最重要因素 樂觀與正向思考與一個人是否快樂幸福有密切關係 錦衣玉食的人快樂？還是能從青菜豆腐中味道來的人快樂？ 追求永無止盡的欲望能帶來快樂？還是知足常樂快樂？ 看到仇人受到懲罰比較快樂？還是打從心裡能寬恕他比較快樂？ 心理適應與心理健康 現代人的生活充滿壓力、競爭與不確定，如何因應生活中的挑戰，增加心理適應的能力，成為重要的能力 健康的生活方式 先瞭解你的生活方式是否健康？ 健康的生活方式 減少不快樂：不要自尋煩惱 自尊：懂得欣賞自己與自己做的事情 社會支持、親密與有意義的人際關係 運動與健康的生活方式：運動、均衡的飲食、規律的作息 放鬆的技巧 休閒生活：做你喜歡做的事情 減少生活中的煩惱：每天都發生的小煩惱對你生活的影響勝過巨大的壓力事件 面對與解決外在的壓力事件：逃避不如面對 有意義的生命 解決內在的衝突或是長期存在的困擾：尋求專業輔導人員的協助 諮商輔導簡介 諮商是透過人與人的關係，來協助你自我探索以及自我成長的歷程 尋求諮商並不是有問題，而是願意面對自己與自我成長 我們的內在有個非常聰明的智慧老人，諮商只是透過一個受過專業訓練的人的引導與聆聽，讓你找到內在的智慧，並且發現自己內在的能量 諮商如何改變人？ 當一個人願意踏出第一步，跟另一個人談他困擾的問題，這個行動本身就已經開始改變這個人 講出來本身就具有治療效果（情緒宣洩） 一個人在講自己的故事時，他自己也會重新整理自己，也許講完之後，他