腰痛的锻炼方法为什么女人容易腰.pdfVIP

腰腰痛痛的的锻锻炼炼方方法法为为什什么么女女人人容容易易腰腰 【导读】腰痛的锻炼方法有哪些？腰痛是生活中的常事，那么腰痛的锻炼方法有哪些 大 知道吗？下面就来跟大 讲讲腰痛的锻炼方法，还有究竟为什么女人容易腰痛。 腰痛的锻炼方法 1.“拱桥式”运动： 仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高 离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。 2.“飞燕点水”运动： 俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还 原。要求保持10秒，做10个。3.“侧桥”运动： 用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支 撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。4.“平板支撑”运动： 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不 要憋气.要求10秒，10个。 腰痛的锻炼方法5.“交叉支撑”运动： 这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和 膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体 水平，目视前方。坚持10秒，做10个。女性腰疼的八大原因 1、月经、怀孕等生理特 性 女性之所以容易比男性腰痛，一个重要的原因就是女性要经历月经、怀孕及产褥期 等特殊的生理时期。有些女生在经期也吃冷饮等生冷食物，长期如此容易导致气血凝 滞，经络不通，进而导致痛经，而有些女性经期不注意休息，因此在每次月经来临 时，总会感觉腰部酸痛。女性在怀孕后，随着孕期增加，子宫慢慢增大，腰部支撑力 不断增大，子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛，会导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神 经、血管，因此不少准妈妈会感到腰酸背痛。这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复 可逐渐消失。此外，妊娠期间膳食中营养物质摄入量不足，造成孕妇缺钙，也会引起 腰痛。2、腰肌劳损 腰肌劳损是引起女性腰痛的另一个可能原因。长时间维持一种姿 势，如长期站立、长期背负重物等，可使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过 多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，可导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。 一般来说，真正的腰肌劳损会随着气候和劳动强度的变化而变化，时重时轻，因此平 时注意劳逸结合特别重要。当身体过度疲劳，或采用不正常的站、坐姿势等，均可导 致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。3、长期穿高跟鞋 不少爱美的女性都喜欢穿高跟 鞋，穿高跟鞋虽然可以让身材显得更加修长，但长期穿高跟鞋会使下肢的平衡受到影 响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性 腰扭伤，导致腰痛，给工作生活带来极大的不便。 腰痛的锻炼方法4、泌尿系统感染 从尿道的生理解剖来看，女性的尿道短而直，尿道 外口靠近肛门，再加上一些生理方面的原因，导致女性发生泌尿系统感染的机会要比 男性大。这种泌尿性感染常会导致腰部胀痛，严重者疼痛还会沿输尿管放射到会阴 部。此外，泌尿系统结石、肾结石等也会引起腰痛，因此，女性一定要注意保持外阴 的卫生。5、脊椎、腰椎病变 一些患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出的妇女，由于 压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛。骶髂关节扭伤是下腰痛最常见的原因之一，女性 妊娠后期内分泌影响可使韧带松弛而易扭伤，而产后早期久行也可引起，多表现为持 续局部疼痛，不敢负重，活动时加重，翻身困难。6、骨质疏松 骨质疏松是中老年女 性腰痛的最常见原因。特别是在女性绝经期以后，由于脊柱的骨量减少，脊柱的承重 能力的降低，机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛。因此，女性平时要注意 补钙，特别是在20~30岁时多补钙，因为此时是女性一生钙储存的最好时期。7、子 宫、附件等疾病 盆腔炎是女性腰痛的最常见原因之一，它以腰痛、下腹部阵阵坠痛、 白带增多三大症状为特点。当炎性渗出物增多致使盆腔粘连时，可导致腰痛，严重影 响患者的生活。 子宫后曲或后倾，韧带过度牵拉和部分神经受到压迫时，也会导致腰痛。这种情况多 发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。此外，子宫下垂、脱出或高位粘连于腹 腔等，也可牵拉韧带，造成腰痛的发生。盆腔肿瘤对腹膜的牵拉也会引起腰痛。盆腔 肿瘤多见于中年期女性，常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，由于肿瘤压迫 神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。 腰痛的锻炼方法 8、节育环异常 节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性 过大或节育环位置异常等。不当的节育环嵌顿在子宫腔内，刺激子宫壁，可反射性地 引起腰部疼痛。对于这种情况，可取出更换节育环。从中医角度来说，生育过多，人 工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。而长期感受寒湿，也可阻 遏经络，导致血脉不畅而发生腰痛。以上就是小编为大