全民健身我就服这个村,脱贫的第一步是健康!.pdfVIP

全全民民健健身身我我就就服服这这个个村村，，脱脱贫贫的的第第一一步步是是健健康康！！ 脱贫的第一步是健康 比如这个叫做玉狗梁的乡村 村民“因病致贫” 总贫困人口的60%以上 想要健康瑜伽呀 于是 瑜伽就这样被带进了玉狗梁 （河北省张家口市张北县的国家级贫困村） 这个乡村还是挺美的 感受一下 在这么美的地方做户外瑜伽 也是一种享受 每日早晚时分 几十位村民在村畔草滩上 一起习练瑜伽的情景 成为了当地一道靓丽的风景线 当中年龄最大的已经80岁了 最小的才刚刚牙牙学语 75岁的老奶奶能做“坐姿单腿绕头” 73岁的老爷子能做“头手倒立” 73岁的老奶奶能劈叉 68岁的大婶能做“双腿绕头合掌”和“全莲花肩倒立” 更惊奇的是无论男女老少 几乎人人都能做“全莲花坐” 瑜伽为留守老人孩子们带来了健康和活力 也为玉狗梁村带来了新的希望 玉狗梁村微信公众号的开通 让玉狗梁渐渐被大众关注颂扬 多家网络媒体纷纷报道 玉狗梁在瑜伽的路上越走越远 将在村委的带领下 打造成“老年瑜伽健身、休闲避暑度假” 为主题特色的脱贫致富旅游乡村 ——中国瑜伽第一村 坚持两个体式，关爱你的腰静沐瑜伽燕子1弓式 1.俯卧在垫子上，两手掌心向上平放体侧，两脚并拢。 2.弯曲两膝，两手向后伸，抓住两脚背或脚踝。 3.吸气，上身和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然地呼吸5组。呼气时将两腿和上半 身缓慢放下，脸的一侧落在垫子上，彻底放松，可以做3组。 功效：雕塑臀部线条，增强腰背部肌肉群，消除疲劳，放松髋部和肩部关节。 提示：停留时，尽量保持好呼吸，有可能的话可慢慢加大上抬的程度。 2斜板支撑 1.起始姿势为双手和双膝着地支撑身体，躯干同地面平行的猫伸展式体位。 2.呼气，双脚前脚掌踩地，双膝抬离地面，双腿伸直，腹部收紧，脊椎和背部保持平 直，从肩部到脚跟，就像一块倾斜的平板，抬起的脚掌和手臂都垂直于地面，保持5 次以上呼吸。 3.回到猫伸展式的体位，休息数秒后，再重做1次。 功效：此式对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，协调发展全身的肌肉。 提示：腰椎位置不要向下塌陷。 本文作者：练瑜伽